体育の授業や体力テストで行う「シャトルラン」。持って帰ってきた記録カードを見て、「うちの子小学〇年生だけど、この回数、これって多いの?少ないの?」「本人はあまり気にしていないみたいだけど、判定はDだったし、親としては少し心配…」そんな風に、数字や総合結果だけを渡されても判断がつかず、捉え方が分からないため、モヤモヤした経験はありませんか。シャトルランは、20mの距離を音に合わせて往復し、一定のペースについていけなくなるまで走る体力テストです。後半になるほど音の間隔が短くなるため、持久力だけでなく、ペース配分やターン、疲れてきたときの走り方など、さまざまな力が求められます。そのため、シャトルランの回数が少ないからといって、「体力がない」とだけ考える必要はありません。反対に、平均回数を知って「うちの子は平均以上だから大丈夫」と安心するだけではなく、どのような走り方をしているのかを見ることも大切です。では、小学生のシャトルランは、学年や男女によって平均何回くらいなのでしょうか？ そして、シャトルランの記録を伸ばすには、どんな練習をすればよいのでしょうか？この記事では、理学療法士が主催する運動教室「きそスポ」の視点から、小学生の学年別・男女別のシャトルラン平均回数を紹介するとともに、記録を伸ばすための「疲れにくい走り方」や家庭でできる練習方法を分かりやすく解説します。【この記事を読むとわかること】シャトルランとは？ 何を測定しているの？小学生の学年別・男女別「シャトルラン平均回数」と判定の目安子供のすぐ「疲れた！」 は本当に体力不足なのか？シャトルランで疲れにくくなる3つのコツ(ペース配分・ターン・呼吸)体力に自信がない子の克服に役立つポイント平均より低かったとき、家庭でできることと専門的なサポートシャトルランは、「平均より何回多かったか・少なかったか」だけで、わが子の運動能力を決めるものではありません。まずは学年別の平均回数を知り、自分の子どもの現在地を確認すること。そのうえで、シャトルランでどのような力が必要なのかを知り、「どうすれば、もう少し楽に走れるようになるのか」を考えてみましょう。理学療法士による「無料のマンツーマンレッスン」レッスンとは1. 小学生の体力テスト、シャトルランとは？ 何がわかるのか正式名称は「20mシャトルラン(往復持久走)」。新体力テストの種目文部科学省・スポーツ庁が実施する「新体力テスト」の種目のひとつで、現在の新体力テストは、それまでの体力・運動能力調査の内容を見直し、平成11年（1999年）から実施されています※¹。やり方はシンプルで、20m間隔に引かれた2本のラインの間を、電子音の合図に合わせて往復します。音は最初はゆっくりですが、約1分ごとに間隔が短くなっていき、走るスピードも徐々に速くなっていきます。電子音が鳴るより先にラインへ到達してしまったら、そこで向きを変えて次の音を待ってから走り始めるというルールです※¹。電子音のペースについていけなくなり、ラインに足が届かないまま2回続けてしまうと、そこで測定終了。「何回続けられたか」が記録になります。つまり、ただ単純に「速く走る」種目ではなく、だんだん速くなるペースに、最後までどれだけついていけるかを測る種目なのです。この種目でわかる体力要素は「全身持久力」シャトルランで測っているのは、専門的には「全身持久力」と呼ばれる力です。全身持久力とは、一言でいうと「スタミナ」や「粘り強さ」のことをいい、身体を動かすために必要な運動を、長く続けられる能力のことです※²。この能力は、心臓や肺、血管、筋肉の代謝の仕組みなど、体のさまざまな器官が関わって生まれる力です。体育の授業だけでなく、外遊びやスポーツを「疲れにくく、長く楽しめる」ための土台になる力、と考えるとイメージしやすいかもしれません。つまり、シャトルランの記録が良いということは、それだけ呼吸循環器系の働きが良い可能性があるということを意味します。実際に、20mシャトルランは、子どもの心肺機能を評価するためのテストとして広く利用されています。複数の研究をまとめた論文では、20mシャトルランの成績と運動生理学の分野で全身持久力の指標として使う最大酸素摂取量（1分間に体内に取り込まれる酸素の最大量）との間に中～高程度の関連が認められ、実験室で持久力を直接測定することが難しい場合に、心肺機能を推定するための有用な方法の一つとされています※³。ただし、20mシャトルランの結果は最大酸素摂取量そのものを直接測定しているわけではなく、あくまで推定値である点には注意が必要です。だからこそ、記録が伸び悩んでいたとしても、それはすぐに「スタミナがない」ということでは決してありません。次の章では、最新の公的データをもとに、小学生の学年別・男女別のシャトルラン平均回数を見ていきましょう。新体力テストの項目にも対応できる！ オンライン運動指導教室「きそスポ」とは2. 【小学生】【学年別・男女別】シャトルラン平均回数小学生のシャトルラン平均回数(学年別・男女別)まずは気になる「平均回数」から見ていきましょう。以下は、スポーツ庁が実施した全国体力・運動能力、運動習慣等調査をもとにした、小学生の20mシャトルラン平均回数です※⁴。学年男子女子小学1年生(6歳)17.98回14.78回小学2年生(7歳)27.74回21.03回小学3年生(8歳)37.02回27.27回小学4年生(9歳)45.59回33.64回小学5年生(10歳)53.85回40.71回小学6年生(11歳)60.71回45.90回こうして並べてみると、学年が上がるにつれて、男女ともにコンスタントに回数が伸びていくのがわかります。ただし、ここで注意したいのは、平均回数はあくまで同じ学年・性別の集団と比較するための目安だということです。「平均より何回少ないから問題がある」というように、平均値だけでお子さんの体力を判断する必要はありません。また、学年が上がるにつれて男女の平均回数には差がみられるようになります。ただし、シャトルランの記録は性別だけで決まるものではなく、身体の発達や体格、運動経験、走り方など、さまざまな要因が関係します。「男の子だから、女の子だから」と単純に比べるより、昨年の自分の記録からどのくらい伸びたのか、同じ学年・性別の平均と比べて現在どの位置にいるのかを見る方が、お子さんの成長を捉えるうえで参考になります。「回数」の点数と、「判定」の仕組み学校から配られる記録カードには、回数だけでなく「点数」や「A〜E」といった総合判定が書かれていることも多いですよね。新体力テストの「A〜E」判定は、シャトルラン単体の結果で決まるものではありません。握力・上体起こし・長座体前屈・反復横とび・シャトルラン・50m走・立ち幅とび・ソフトボール投げの、全8種目の得点(各10点満点)を合計した「体力合計点」をもとに、5段階で評価される仕組みです※¹。つまり、「シャトルランの回数が平均並みでも、他の種目の合計点次第でD判定になる」ということが普通に起こり得ます。参考までに、シャトルランだけの得点の目安は次の通りです。点数男子女子10点80回以上64回以上9点69〜79回54〜63回8点57〜68回44〜53回7点45〜56回35〜43回6点33〜44回26〜34回5点23〜32回19〜25回4点15〜22回14〜18回3点10〜14回10〜13回2点8〜9回8〜9回1点7回以下7回以下シャトルランの回数だけを見て「うちの子はダメだ」と結論づけるのではなく、「8種目のうち、どの力が伸びているか・伸びしろがあるか」という視点で見ると、記録カードの捉え方がぐっと変わってくるはずです。次の章では、実際に保護者の方からよくいただく「うちの子、体力なくて…」というご相談から、シャトルランの数値を活用して運動プログラムを考えた一例を紹介していきます。運動が苦手な子どものためのオンライン運動指導教室「きそスポ」とは3. 「すぐ疲れる」は本当に体力不足? シャトルランの数値から生まれた運動プログラムきそスポには、体力テストの時期になると、似たようなご相談がいくつか届きます。実際にお伺いした例をひとつ紹介します(個人が特定されないよう、内容は一部調整しています)。「すぐ疲れたと言うんですが、体力ないんですかね…」あるお母様からのご相談です。「うちの子、すぐ疲れたって言うんですよね…体力ないんですかね。こないだも外に歩きに行ったら、10分くらいで『疲れた』って座り込んじゃって(苦笑い)」小学3年生の男の子で、ちょうど学校のシャトルランの記録もあるとのことで、見せていただきました。結果は29回、得点でいうと5点。学年男子の平均(37.02回)と比べても、極端に低いわけではない数字です。実はこの29回という記録、推定表では、推定最大酸素摂取量にして32.5ml/kg/分に相当します※¹。一方、「普通の速さ」で歩くときに使う酸素摂取量はおよそ13.3～14.5ml/kg/分程度とされているので※⁵、数字だけで見れば、この子には「歩いてすぐ疲れる」ほどの体力不足があるとは考えにくいなと感じました。つまり、この「10分で疲れた」の背景には、いわゆる体力(スタミナ)以外の理由が隠れている可能性がある、ということです。「その散歩自体に楽しみや目的が感じられなかった」「直前まで別の活動をしていて実は疲労が残っていた」「お腹の調子が悪かった」など、要因は一つとは限りません。そこで、「体力をつけよう」という運動そのものを目的にするのではなく、まず今のこの子に必要なことを整理しました。29回（推定最大酸素摂取量32.5ml／kg／分）というデータは、心肺機能そのものには十分な余力があることを示しています。無理に負荷をかけて追い込む必要はなく、「楽しく体を動かす時間を積み重ねること」を優先する方針にしました。具体的には、運動処方の基本となる「FITT(頻度・強度・時間・種類)」の考え方に沿って、頻度(Frequency):毎日、無理なく強度(Intensity):息が弾む程度で十分。追い込む必要はなし時間(Time):1日60分を目安に種類(Type):本人が好きな「しっぽとり」「だるまさんがころんだ」「サイクリング」「ポケモンGOをしながらのお散歩」という形でプログラムを組み立てました。すると後日、「ポケモンGOだと『疲れた』とか言わず、勝手にどんどん歩いてます(笑)」と嬉しいご報告をいただきました。こうしたご相談を通じて感じるのは、「体力がない」の一言で片づけてしまうと、本当に必要なアプローチを見誤ってしまう、ということです。きそスポでは、データと保護者の方への丁寧なヒアリングをもとに、お子さんが「今どんな状態で、何を必要としているか」を見極めた上で、運動の内容を決めています。次の章では、いよいよシャトルランそのものに目を向け、「どうすれば、同じ力でももう少し楽に走れるのか」という視点から、ペース配分・ターン・呼吸など、記録を伸ばすための具体的なポイントを解説します。▼こちらの記事も「親としてできるサポート方法」を学ぶ上であわせてオススメ子どもの体力をつける簡単な方法！虚弱体質を克服して元気な毎日を宿題ができる子・できない子、その差は「やる気」じゃなかった ～子どもが毎日の習慣化を身につけるための、たったひとつのコツ～4. シャトルランで疲れにくくなる3つのコツここからは、実際に「もう少し楽に、もう少し回数を伸ばすには」という視点で、走り方の工夫を3つ紹介します。体力そのものを鍛えるには時間がかかりますが、走り方は「知っているかどうか」で、次のテストからでも変わる部分です。コツ① : 序盤は「余裕を持って」走る、ペース配分シャトルランで一番やってしまいがちな失敗が、「最初から全力で走ってしまうこと」です。序盤の電子音はゆっくりですが、ついつい全力で走ってしまうお子さんは多いです。シャトルランは約1分ごとに確実にペースが上がっていく種目です。序盤で体力を使いすぎると、後半のペースアップについていけなくなるのが早まってしまいます。コツは、電子音が鳴るギリギリのタイミングでラインに到達するくらいの、少し余裕を持ったペースで走ること。「音より早く着きすぎない」ことを意識するだけで、序盤の消耗をかなり抑えられます。最初のうちは「まだこんなにゆっくりでいいの?」 と感じるくらいがちょうど良い、と伝えてあげると、お子さんも力の抜き方をイメージしやすくなります。電子音をイメージできるように動画を載せていますので、参考にしてください。（開始；53秒～電子音の感覚が掴みやすいです）%3Ciframe%20width%3D%22560%22%20height%3D%22315%22%20src%3D%22https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2Fao3Xn_wjRtk%3Fsi%3DSCZ5_sE1KzFJJim1%22%20title%3D%22YouTube%20video%20player%22%20frameborder%3D%220%22%20allow%3D%22accelerometer%3B%20autoplay%3B%20clipboard-write%3B%20encrypted-media%3B%20gyroscope%3B%20picture-in-picture%3B%20web-share%22%20referrerpolicy%3D%22strict-origin-when-cross-origin%22%20allowfullscreen%3E%3C%2Fiframe%3E 出典：岡山県教育庁保健体育課公式YouTubeチャンネルよりコツ② : スピードを落としてから曲がる、ターンの仕方シャトルランの中で、実は一番体に負担がかかっているのが「ターンの瞬間」です。スピードに乗ったままラインに突っ込んでしまうと、急ブレーキをかけながら向きを変えることになり、脚への負担が大きいだけでなく、時間のロスにもつながります。効率よく走れている子は、ラインの手前2〜3歩くらいから自然にスピードを落とし、滑らかに向きを変えています。ターンの直後は逆にスピードを上げていき、真ん中あたりでまた少しずつ落としていく。この「加速・減速の繰り返し」が上手にできると、同じ体力でもより長く走り続けられるようになります。 （電子音は気にしつつ、滑らかなターンで加速・減速する）コツ③ : 一定のリズムで「吐く」ことを意識する、呼吸最後は呼吸です。きつくなってくると、呼吸が浅く速くなり、「ハッハッ」と息を吸うことばかりに意識が向いてしまいがちです。ですが、効率よく走り続けるためには、しっかり吐くことの方がむしろ重要です。息を吐き切れないと、次に取り込める酸素の量も少なくなり、余計に苦しさを感じやすくなります。また、運動中の呼吸について調べた研究では、運動のリズムと呼吸のリズムが一定のパターンで同調している場合、換気効率が良くなる可能性が示されています※⁶。例えば、練習では「2歩吸って、2歩吐く」など、自分が無理なく続けられる、自分なりの一定のリズムをつくってみましょう。ただし、シャトルランのように運動強度が上がっていく種目では、呼吸数が増えるのは自然なことです。苦しすぎる時に無理にゆっくり呼吸しようとする必要はありません。大切なのは、苦しくなったときに「吸うことだけ」に意識が偏らず、「しっかり吐く」ことも意識しながら、自分の走るリズムと呼吸のリズムを整えることです。この3つのコツに共通しているのは、どれも「頑張って耐える」ためのものではなく、「体力を無駄遣いしない」ための工夫だということです。持久力そのものを底上げするには時間がかかりますが、走り方は今日から意識できます。次のテストの前に、ぜひ一度試してみてください。次の章では、「体力を伸ばすコツ」を、もう少し具体的に紹介していきます。シャトルランにも対応！ オンライン運動指導教室「きそスポ」とは5. 体力に自信がない子の克服に役立つポイント厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 こども版」では、子どもは中強度以上（3～5.9メッツ）の身体活動を1日60分以上行うことが推奨されています※⁷。また、1日60分以上の運動を行っている子は、そうでない子と比較すると、シャトルランの回数が同じ学年でも多くなることが分かっています※⁴。そこで、これに３章で紹介した「FITT(フィット)」という4つの要素を加味して考えてみましょう。Frequency(頻度):1週間で1日平均60分以上Intensity(強度):中強度以上の運動（3～5.9メッツ）Time(時間):60分間Type(種類):下記の表を参照体力に自信がない子のプログラム一例体力に自信がない子の場合は、まずこの「Type(種類)」を楽しく、「Intensity(強度)」を低く設定することから始めます。いきなり連続60分を目指すのではなく、細切れに運動をします。通学で運動(往復)親子で室内遊び(だるまさんが転んだ、しっぽとり等)親子で室外遊び(縄跳びや鬼ごっこ等)朝・業間・昼休み時間は校庭で元気に遊ぶ部活動、クラブ活動に参加まずは「合計60分間の全身運動」を目標に、少しずつ体を慣らしていくのがポイントです。運動が苦手な子どものためのオンライン運動指導教室「きそスポ」とは6. 家庭でできることと専門的なサポートを検討する目安ここまで、シャトルランの平均回数や、疲れにくくなるコツ、持久力の伸ばし方について見てきました。最後に、親御さんからもよく聞かれる「実際、家でどんなことが出来ますか？」 を整理します。家庭でできること①「体力をつけよう」ではなく「楽しく動く時間」を増やす3章でご紹介した通り、目的や楽しさが伴わない運動は、子どもにとって「疲れる」以前に「やりたくない」ものになりがちです。鬼ごっこ、しっぽとり、公園遊び、サイクリング、縄跳びなど、本人が「もっとやりたい」と思えるものが一番の近道です。その中で、下記の動画のように例えば「30秒間でどっちが多く飛べるかな？」のように対決ゲームの要素を入れると時間も負荷量も高めることが可能です。参考にしてみてください。%3Cblockquote%20class%3D%22instagram-media%22%20data-instgrm-permalink%3D%22https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Freel%2FDXLPqKiCVzl%2F%3Futm_source%3Dig_embed%26amp%3Butm_campaign%3Dloading%22%20data-instgrm-version%3D%2214%22%20style%3D%22%20background%3A%23FFF%3B%20border%3A0%3B%20border-radius%3A3px%3B%20box-shadow%3A0%200%201px%200%20rgba(0%2C0%2C0%2C0.5)%2C0%201px%2010px%200%20rgba(0%2C0%2C0%2C0.15)%3B%20margin%3A%201px%3B%20max-width%3A540px%3B%20min-width%3A326px%3B%20padding%3A0%3B%20width%3A99.375%25%3B%20width%3A-webkit-calc(100%25%20-%202px)%3B%20width%3Acalc(100%25%20-%202px)%3B%22%3E%3Cdiv%20style%3D%22padding%3A16px%3B%22%3E%20%3Ca%20href%3D%22https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Freel%2FDXLPqKiCVzl%2F%3Futm_source%3Dig_embed%26amp%3Butm_campaign%3Dloading%22%20style%3D%22%20background%3A%23FFFFFF%3B%20line-height%3A0%3B%20padding%3A0%200%3B%20text-align%3Acenter%3B%20text-decoration%3Anone%3B%20width%3A100%25%3B%22%20target%3D%22_blank%22%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22%20display%3A%20flex%3B%20flex-direction%3A%20row%3B%20align-items%3A%20center%3B%22%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22background-color%3A%20%23F4F4F4%3B%20border-radius%3A%2050%25%3B%20flex-grow%3A%200%3B%20height%3A%2040px%3B%20margin-right%3A%2014px%3B%20width%3A%2040px%3B%22%3E%3C%2Fdiv%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22display%3A%20flex%3B%20flex-direction%3A%20column%3B%20flex-grow%3A%201%3B%20justify-content%3A%20center%3B%22%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22%20background-color%3A%20%23F4F4F4%3B%20border-radius%3A%204px%3B%20flex-grow%3A%200%3B%20height%3A%2014px%3B%20margin-bottom%3A%206px%3B%20width%3A%20100px%3B%22%3E%3C%2Fdiv%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22%20background-color%3A%20%23F4F4F4%3B%20border-radius%3A%204px%3B%20flex-grow%3A%200%3B%20height%3A%2014px%3B%20width%3A%2060px%3B%22%3E%3C%2Fdiv%3E%3C%2Fdiv%3E%3C%2Fdiv%3E%3Cdiv%20style%3D%22padding%3A%2019%25%200%3B%22%3E%3C%2Fdiv%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22display%3Ablock%3B%20height%3A50px%3B%20margin%3A0%20auto%2012px%3B%20width%3A50px%3B%22%3E%3Csvg%20width%3D%2250px%22%20height%3D%2250px%22%20viewBox%3D%220%200%2060%2060%22%20version%3D%221.1%22%20xmlns%3D%22https%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20xmlns%3Axlink%3D%22https%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F1999%2Fxlink%22%3E%3Cg%20stroke%3D%22none%22%20stroke-width%3D%221%22%20fill%3D%22none%22%20fill-rule%3D%22evenodd%22%3E%3Cg%20transform%3D%22translate(-511.000000%2C%20-20.000000)%22%20fill%3D%22%23000000%22%3E%3Cg%3E%3Cpath%20d%3D%22M556.869%2C30.41%20C554.814%2C30.41%20553.148%2C32.076%20553.148%2C34.131%20C553.148%2C36.186%20554.814%2C37.852%20556.869%2C37.852%20C558.924%2C37.852%20560.59%2C36.186%20560.59%2C34.131%20C560.59%2C32.076%20558.924%2C30.41%20556.869%2C30.41%20M541%2C60.657%20C535.114%2C60.657%20530.342%2C55.887%20530.342%2C50%20C530.342%2C44.114%20535.114%2C39.342%20541%2C39.342%20C546.887%2C39.342%20551.658%2C44.114%20551.658%2C50%20C551.658%2C55.887%20546.887%2C60.657%20541%2C60.657%20M541%2C33.886%20C532.1%2C33.886%20524.886%2C41.1%20524.886%2C50%20C524.886%2C58.899%20532.1%2C66.113%20541%2C66.113%20C549.9%2C66.113%20557.115%2C58.899%20557.115%2C50%20C557.115%2C41.1%20549.9%2C33.886%20541%2C33.886%20M565.378%2C62.101%20C565.244%2C65.022%20564.756%2C66.606%20564.346%2C67.663%20C563.803%2C69.06%20563.154%2C70.057%20562.106%2C71.106%20C561.058%2C72.155%20560.06%2C72.803%20558.662%2C73.347%20C557.607%2C73.757%20556.021%2C74.244%20553.102%2C74.378%20C549.944%2C74.521%20548.997%2C74.552%20541%2C74.552%20C533.003%2C74.552%20532.056%2C74.521%20528.898%2C74.378%20C525.979%2C74.244%20524.393%2C73.757%20523.338%2C73.347%20C521.94%2C72.803%20520.942%2C72.155%20519.894%2C71.106%20C518.846%2C70.057%20518.197%2C69.06%20517.654%2C67.663%20C517.244%2C66.606%20516.755%2C65.022%20516.623%2C62.101%20C516.479%2C58.943%20516.448%2C57.996%20516.448%2C50%20C516.448%2C42.003%20516.479%2C41.056%20516.623%2C37.899%20C516.755%2C34.978%20517.244%2C33.391%20517.654%2C32.338%20C518.197%2C30.938%20518.846%2C29.942%20519.894%2C28.894%20C520.942%2C27.846%20521.94%2C27.196%20523.338%2C26.654%20C524.393%2C26.244%20525.979%2C25.756%20528.898%2C25.623%20C532.057%2C25.479%20533.004%2C25.448%20541%2C25.448%20C548.997%2C25.448%20549.943%2C25.479%20553.102%2C25.623%20C556.021%2C25.756%20557.607%2C26.244%20558.662%2C26.654%20C560.06%2C27.196%20561.058%2C27.846%20562.106%2C28.894%20C563.154%2C29.942%20563.803%2C30.938%20564.346%2C32.338%20C564.756%2C33.391%20565.244%2C34.978%20565.378%2C37.899%20C565.522%2C41.056%20565.552%2C42.003%20565.552%2C50%20C565.552%2C57.996%20565.522%2C58.943%20565.378%2C62.101%20M570.82%2C37.631%20C570.674%2C34.438%20570.167%2C32.258%20569.425%2C30.349%20C568.659%2C28.377%20567.633%2C26.702%20565.965%2C25.035%20C564.297%2C23.368%20562.623%2C22.342%20560.652%2C21.575%20C558.743%2C20.834%20556.562%2C20.326%20553.369%2C20.18%20C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縄跳びがまだ苦手な場合は？縄跳びが難しい場合は、お家の中で親子で一緒に遊びながら運動をしましょう。5章で紹介した「1日60分」の目安も、特別な運動である必要はありません。外遊びや習い事、登下校なども含めた1日トータルの活動量として捉えて大丈夫です。%3Cblockquote%20class%3D%22instagram-media%22%20data-instgrm-permalink%3D%22https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Freel%2FDFiH-4uS-3U%2F%3Futm_source%3Dig_embed%26amp%3Butm_campaign%3Dloading%22%20data-instgrm-version%3D%2214%22%20style%3D%22%20background%3A%23FFF%3B%20border%3A0%3B%20border-radius%3A3px%3B%20box-shadow%3A0%200%201px%200%20rgba(0%2C0%2C0%2C0.5)%2C0%201px%2010px%200%20rgba(0%2C0%2C0%2C0.15)%3B%20margin%3A%201px%3B%20max-width%3A540px%3B%20min-width%3A326px%3B%20padding%3A0%3B%20width%3A99.375%25%3B%20width%3A-webkit-calc(100%25%20-%202px)%3B%20width%3Acalc(100%25%20-%202px)%3B%22%3E%3Cdiv%20style%3D%22padding%3A16px%3B%22%3E%20%3Ca%20href%3D%22https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Freel%2FDFiH-4uS-3U%2F%3Futm_source%3Dig_embed%26amp%3Butm_campaign%3Dloading%22%20style%3D%22%20background%3A%23FFFFFF%3B%20line-height%3A0%3B%20padding%3A0%200%3B%20text-align%3Acenter%3B%20text-decoration%3Anone%3B%20width%3A100%25%3B%22%20target%3D%22_blank%22%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22%20display%3A%20flex%3B%20flex-direction%3A%20row%3B%20align-items%3A%20center%3B%22%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22background-color%3A%20%23F4F4F4%3B%20border-radius%3A%2050%25%3B%20flex-grow%3A%200%3B%20height%3A%2040px%3B%20margin-right%3A%2014px%3B%20width%3A%2040px%3B%22%3E%3C%2Fdiv%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22display%3A%20flex%3B%20flex-direction%3A%20column%3B%20flex-grow%3A%201%3B%20justify-content%3A%20center%3B%22%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22%20background-color%3A%20%23F4F4F4%3B%20border-radius%3A%204px%3B%20flex-grow%3A%200%3B%20height%3A%2014px%3B%20margin-bottom%3A%206px%3B%20width%3A%20100px%3B%22%3E%3C%2Fdiv%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22%20background-color%3A%20%23F4F4F4%3B%20border-radius%3A%204px%3B%20flex-grow%3A%200%3B%20height%3A%2014px%3B%20width%3A%2060px%3B%22%3E%3C%2Fdiv%3E%3C%2Fdiv%3E%3C%2Fdiv%3E%3Cdiv%20style%3D%22padding%3A%2019%25%200%3B%22%3E%3C%2Fdiv%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22display%3Ablock%3B%20height%3A50px%3B%20margin%3A0%20auto%2012px%3B%20width%3A50px%3B%22%3E%3Csvg%20width%3D%2250px%22%20height%3D%2250px%22%20viewBox%3D%220%200%2060%2060%22%20version%3D%221.1%22%20xmlns%3D%22https%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20xmlns%3Axlink%3D%22https%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F1999%2Fxlink%22%3E%3Cg%20stroke%3D%22none%22%20stroke-width%3D%221%22%20fill%3D%22none%22%20fill-rule%3D%22evenodd%22%3E%3Cg%20transform%3D%22translate(-511.000000%2C%20-20.000000)%22%20fill%3D%22%23000000%22%3E%3Cg%3E%3Cpath%20d%3D%22M556.869%2C30.41%20C554.814%2C30.41%20553.148%2C32.076%20553.148%2C34.131%20C553.148%2C36.186%20554.814%2C37.852%20556.869%2C37.852%20C558.924%2C37.852%20560.59%2C36.186%20560.59%2C34.131%20C560.59%2C32.076%20558.924%2C30.41%20556.869%2C30.41%20M541%2C60.657%20C535.114%2C60.657%20530.342%2C55.887%20530.342%2C50%20C530.342%2C44.114%20535.114%2C39.342%20541%2C39.342%20C546.887%2C39.342%20551.658%2C44.114%20551.658%2C50%20C551.658%2C55.887%20546.887%2C60.657%20541%2C60.657%20M541%2C33.886%20C532.1%2C33.886%20524.886%2C41.1%20524.886%2C50%20C524.886%2C58.899%20532.1%2C66.113%20541%2C66.113%20C549.9%2C66.113%20557.115%2C58.899%20557.115%2C50%20C557.115%2C41.1%20549.9%2C33.886%20541%2C33.886%20M565.378%2C62.101%20C565.244%2C65.022%20564.756%2C66.606%20564.346%2C67.663%20C563.803%2C69.06%20563.154%2C70.057%20562.106%2C71.106%20C561.058%2C72.155%20560.06%2C72.803%20558.662%2C73.347%20C557.607%2C73.757%20556.021%2C74.244%20553.102%2C74.378%20C549.944%2C74.521%20548.997%2C74.552%20541%2C74.552%20C533.003%2C74.552%20532.056%2C74.521%20528.898%2C74.378%20C525.979%2C74.244%20524.393%2C73.757%20523.338%2C73.347%20C521.94%2C72.803%20520.942%2C72.155%20519.894%2C71.106%20C518.846%2C70.057%20518.197%2C69.06%20517.654%2C67.663%20C517.244%2C66.606%20516.755%2C65.022%20516.623%2C62.101%20C516.479%2C58.943%20516.448%2C57.996%20516.448%2C50%20C516.448%2C42.003%20516.479%2C41.056%20516.623%2C37.899%20C516.755%2C34.978%20517.244%2C33.391%20517.654%2C32.338%20C518.197%2C30.938%20518.846%2C29.942%20519.894%2C28.894%20C520.942%2C27.846%20521.94%2C27.196%20523.338%2C26.654%20C524.393%2C26.244%20525.979%2C25.756%20528.898%2C25.623%20C532.057%2C25.479%20533.004%2C25.448%20541%2C25.448%20C548.997%2C25.448%20549.943%2C25.479%20553.102%2C25.623%20C556.021%2C25.756%20557.607%2C26.244%20558.662%2C26.654%20C560.06%2C27.196%20561.058%2C27.846%20562.106%2C28.894%20C563.154%2C29.942%20563.803%2C30.938%20564.346%2C32.338%20C564.756%2C33.391%20565.244%2C34.978%20565.378%2C37.899%20C565.522%2C41.056%20565.552%2C42.003%20565.552%2C50%20C565.552%2C57.996%20565.522%2C58.943%20565.378%2C62.101%20M570.82%2C37.631%20C570.674%2C34.438%20570.167%2C32.258%20569.425%2C30.349%20C568.659%2C28.377%20567.633%2C26.702%20565.965%2C25.035%20C564.297%2C23.368%20562.623%2C22.342%20560.652%2C21.575%20C558.743%2C20.834%20556.562%2C20.326%20553.369%2C20.18%20C550.169%2C20.033%20549.148%2C20%20541%2C20%20C532.853%2C20%20531.831%2C20.033%20528.631%2C20.18%20C525.438%2C20.326%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%3E%0A%3Cscript%20async%20src%3D%22%2F%2Fwww.instagram.com%2Fembed.js%22%3E%3C%2Fscript%3E専門的なサポートを検討する目安一方で、家庭での関わりだけでは判断が難しい場面もあります。以下のようなケースでは、専門家に相談することを検討してもよいタイミングです。回数の低さに加えて、体育や運動そのものへの苦手意識・拒否感が強い本人なりに頑張っているのに、記録がずっと変わらない、または低下している運動時に、他の子と比べて極端に息切れや疲労感が強いこれらは、単に「体力がない」だけでは説明がつかないことも多く、走り方の癖や、体の使い方の未発達、あるいは本人の気持ちの面など、複数の要因が絡んでいる場合があります。理学療法士のような、体の動きを専門的に見られる立場から、一度客観的に評価してもらうことで、家庭だけでは気づけなかった原因が見えてくることも少なくありません。きそスポでは、理学療法士が一人ひとりのお子さんの状態を丁寧に見ながら、マンツーマンでレッスンを行っています。「うちの子の場合はどうなんだろう」と気になった方は、無料体験レッスンで一度お子さんの走り方や体の使い方を見てもらうのも一つの方法です。▼こちらの記事も身体の使い方を学ぶ上であわせてオススメ【動画あり】【後転のコツ】小学生で後転が苦手な子どもへの上手な教え方と練習法【動画あり・小学生向け】逆上がりができない原因とコツ。家や公園でできる練習方法台上前転が「できない」「跳び箱が怖い」を克服するポイント。自宅練習のコツと体の使い方7. きそスポの無料体験で、お子さんの「できた!」 を一緒に見つけませんか?ここまで長い記事を読んでいただき、ありがとうございました。シャトルランに必要な「ペース配分を調整する力」「スムーズに向きを変える力」「呼吸を整えながら走り続ける力」「疲れてもあきらめずに向き合う力」は、シャトルランだけで使うものではありません。持久走、鬼ごっこ、サッカーやバスケットボールの試合終盤、運動会など、学校生活やスポーツのさまざまな場面で使われている力です。そして、その育ち方や苦手な部分、育っていくタイミングは、お子さん一人ひとり異なります。だからこそ、「平均より多いか少ないか」ではなく、「うちの子には、今どの力が育っている途中なのか」を知ることが、お子さんに合った関わり方を見つける第一歩になります。とはいえ、「記事を読んだけれど、うちの子が同じように当てはまるのかまでは分からない」……そう感じられた方も多いのではないでしょうか。それは、とても自然なことです。私たちも、実際にお子さんが身体を動かす様子を見せていただくことで、初めて分かることがたくさんあります。「うちの子も当てはまる?」という段階のご相談でも大丈夫です「体力がないのか、走り方の問題なのか、自分では判断がつかない」「本人は気にしていないみたいだけど、このままでいいのかな?」「相談するほどではない気もするけれど、少し気になる……」そのような段階でも、どうぞお気軽にご相談ください。無料体験は、「できる・できない」を判定する場ではありません。お子さんの走り方や身体の使い方を一緒に確認しながら、「どんなところが得意で、どんな経験を積むとよさそうか」を一緒に考える時間です。理学療法士が身体の使い方を確認する意義は、「できる・できない」を評価することではなく、動きの中のどの部分に伸びしろがあるのかを、客観的な視点で見つけることにあります。保護者の方が日常の中で「なんとなく気になる」と感じているポイントは、実際に専門的な視点で見てみると、原因がはっきりすることも少なくありません。無料体験でわかることきそスポの無料体験は、3歳からご参加いただけます。特別な道具や運動経験は必要ありません。理学療法士がお子さんの身体の使い方を確認しながら、例えば次のようなことをお伝えしています。お子さんが得意としている身体の使い方や、伸ばしていきたい力ペース配分やターン、呼吸など、走ることに関する運動の特徴シャトルランに限らず、日常生活や運動で困りごとが起きている背景として考えられることご家庭でも取り入れやすい遊びや声かけの一例お申し込み後には簡単なアンケートにご回答いただき、お子さんの様子や保護者の方のお悩みを事前に伺っています。その内容をもとに、一人ひとりに合わせたレッスンを組み立てています。また、「評価して終わり」ではなく、実際に身体を動かしながら、お子さん自身が「できた!」を感じられる時間を大切にしています。初めてのお子さんは緊張することも多いため、まずは遊びを通して「楽しい!」 と思える雰囲気づくりから始めています。まずはお気軽にご相談ください一人で悩み続ける必要はありません。「ちょっと相談してみようかな」――その気持ちだけで十分です。お子さんの様子やご家庭のお悩みに合わせて、次の方法からお気軽にご相談ください。無料体験オンラインレッスン(60分・実際のレッスンを体験)15分無料オンライン相談(保護者の方向け・まずは話を聞きたい)LINEで気軽に相談(友だち追加後、いつでもご相談いただけます)＼オンライン無料体験のお申し込みはこちら／オンライン運動指導教室「きそスポ」を無料で参考文献、引用文献※1 出典：文部科学省「新体力テスト実施要項」、確認をする※2 出典：厚生労働省.健康日本21アクション支援システム「なぜ全身持久力が必要なのか」、確認をする※3 Mayorga-Vega D, et al. Criterion-related validity of the 20-m shuttle run test for estimating cardiorespiratory fitness: A meta-analysis. J Sports Sci Med. 2015;14(3):536–547. 論文を見る※4 出典：スポーツ庁.令和7年度全国体力・運動能力、運動習慣等調査結果、確認をする※5 BUTTE NF, et al. A Youth Compendium of Physical Activities: Activity Codes and Metabolic Intensities. Med Sci Sports Exerc. 2018;50(2):246-256. 論文を見る※6 POTOČNIK MM, et al. Locomotor–Respiratory Entrainment upon Phonated Compared to Spontaneous Breathing during Submaximal Exercise. Int J Environ Res Public Health. 2023;20(4):2838. 論文を見る※7 出典：厚生労働省.健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 こども版、確認をする