うちの子、ちょっと歩いただけで「疲れた〜」ってしゃがみこんじゃう！ そんなご様子はありませんか？ 以前、私がサポートさせていただいたお子様にも同じように「うちの子、体力がないんです」と悩んでいる保護者様がおられました。実はこれ、根性や才能の問題ではなく、原因を探索して、体の使い方を少し変えるだけで解決できる可能性がある「技術的な課題」なんです。実際に、私が担当したお子様は「運動種目や運動時の雰囲気などにも配慮したレッスンメニュー」を取り入れただけで、疲れにくくなりました。まずは、なぜ疲れやすいのかという「原因」を知ることから始めてみませんか？」この記事では、理学療法士歴15年・オンライン運動指導実績800回超のプロコーチが、今日から取り組める体力づくりの方法をわかりやすくお伝えします。「何から始めたらいいか分からない」という方も、ぜひ最後まで読んでみてください。理学療法士による「無料のマンツーマンレッスン」1. 子ども（小学生・幼児）の体力不足に悩む親御さんのエピソード、知っておきたい子どもの変化「友だちと外で遊んでいると、うちの子だけすぐ休みたがる」「ランドセルが重たそうで、学校までしんどいみたい」うちの子は運動時の「疲れた」「きつい」「苦しい」と言うことが多いこういった経験はありませんか？ 実は、専門家による最新メッセージによると、幼児期から小学生の時期に「基礎的な体力」をつけておくことは、単に健康面だけでなく、精神的な成長にも大きく関わる肯定的な結果が報告されています※¹'²。体力がつけば、起きる3つの変化① 元気に一日を過ごせるようになる：運動習慣がある子どもほど、ストレスや困難にぶつかった時に、ポキッと折れてしまうのではなく、自力で立ち直る力が強い傾向があります（レジリエンスの向上）。② 自己肯定感が高まる：自己肯定感とは、自分の可能性を信じ、前向きに挑戦しようとする気持ちのことです。 身体を動かす遊びやスポーツを通じて得られる達成感は、子どもの脳に「努力すれば乗り越えられる」という成功のサイクルを刻み込みます。③ 集中力・学習能力が伸びる：運動習慣がある子どもほど、集中力や記憶力が高い傾向にあることが明らかになっています。「運動神経が悪いからスポーツはちょっと……」と落ち込む必要は全くありません。まずは、なぜ体力が不足してしまうのかを一緒に確認しましょう。※1 Gao Z, et al. Physical Activity in Children's Health and Cognition. Biomed Res Int. 2018;2018:8542403. 論文を見る※2 Jiang C, et al. Physical exercise and children's resilience: mediating roles of self-efficacy and emotional intelligence. Front Psychol. 2025;16:1491262. 論文を見る2. 子どもの体力不足の原因とは？「体力がない＝運動不足」と思いがちですよね？実は、体力不足にはさまざまな原因が絡み合っています。単に体を動かす機会が少ないだけでなく、日々の睡眠、栄養バランス、さらには心の疲れなども、お子さんの『動けるエネルギー量』に大きく影響しています。お子さんの状況と照らし合わせながら読んでみてください。① 運動不足・外遊びの減少「最近の子どもたちの体力」について、ちょっと気になるデータがあります。 実は、2008年ごろから右肩上がりだった子どもたちの体力テストの点数が、2019年を境にガクンと下がってしまったんです。一番の要因は、やはりコロナ禍での活動制限。現在は少しずつ回復してきてはいますが、2025年の最新データでも「コロナ禍前の元気な水準」まではあと一歩届いていないようです※³。※3 出典：スポーツ庁『令和7年度 全国体力・運動能力、運動習慣等調査結果』② 生活習慣の偏り保健の授業で習う「バランスの良い食事、十分な睡眠、適度な運動と休養」、「そんなのわかってるよ！」 と言いたくなるような基本ですが、データで見ると、これらを意識して生活できている子ほど、体力合計点が高いという結果が出ています※³。 「よく寝て、よく食べ、よく動く」。このシンプルな習慣が、子どもの体力を支える最強のメソッドなんです。※3 出典：スポーツ庁『令和7年度 全国体力・運動能力、運動習慣等調査結果』③ 遺伝的要因・体質・疾患の影響「うちの子、昔から体が弱くて…」 アレルギー・持病(喘息・鼻炎等）など、さまざまな事情で活動量に制限※⁴'⁵が生じ、苦手意識を持ってしまうケースは少なくありません。でも、安心してください。体質だけで全てが決まるわけではありません。一歩ずつ確実に体力を高めていくことができます。「運動＝苦しいもの」から「自分なりに成長できるもの」へ。具体的なステップを一緒に見ていきましょう！次のセクションで、具体的な方法をお伝えしていきます。※4 Smith MP, et al. Asthma and Rhinitis Are Associated with Less Objectively-Measured Moderate and Vigorous Physical Activity, but Similar Sport Participation, in Adolescent German Boys: GINIplus and LISAplus Cohorts. PLoS One. 2016;11(8):e0161461. 論文を見る※5 Onal SN, et al. Evaluation of Dynamic Respiratory Muscle Strength, Physical Fitness, and Physical Activity in Children with Asthma and Healthy Peers. Healthcare (Basel). 2024;12(24):2579. 論文を見る運動が苦手な子どものためのオンライン運動指導教室「きそスポ」とは3. 子どもに体力と自信をつけるための３つの柱子どもの体力をつけるには、特別な厳しいトレーニングは必要ありません。日常生活の中で、以下の3つの柱を意識してみましょう。① 世界基準でチェック！子どもの健康に必要な「運動量」の目安とは？WHO（世界保健機関）のガイドラインでは、子どもの健康のために次のような活動が推奨されています※⁶。【毎日1時間以上、少し息が上がるくらいの運動を！】早歩きや元気に遊ぶなど、「ちょっときついかな？」と感じる強度の活動を1日合計60分以上行いましょう。【週に3日は「しっかり運動」をプラス！】全力疾走やジャンプ、なわとびなど、心拍数がしっかり上がり、筋肉や骨に刺激を与えるような運動を週3日以上取り入れるのがベストです。【座りっぱなしの時間を減らそう！】テレビやゲーム、スマホなどの「スクリーンタイム」を短くし、意識的に体を動かす時間を増やすことが大切です。※6 国立健康・栄養研究所. WHO 身体活動および座位行動に関するガイドライン 2020（日本語版）. 論文を見る② バランスの良い食事を心がける体力をつけるためには、何よりも「体の材料」をしっかり摂ることが欠かせません。 筋肉を作るタンパク質はもちろん、体のコンディションを整えるビタミンやミネラルも、元気な体づくりを支える大切なサポーターです。栄養素役割おすすめ食材タンパク質筋肉・骨の発育肉・魚・卵・豆腐ビタミンD骨の強化・免疫力向上鮭・しらす・きのこ類鉄分持久力アップレバー・あさりカルシウム骨の発育牛乳・チーズ・小松菜③ 十分な睡眠を確保する！寝ている間は、子どもの身体と脳がぐんぐん成長する「ゴールデンタイム」です。 まずは、お子さんの年齢に合った理想的な睡眠時間が確保できているかチェックしてみましょう。【睡眠時間の目安※⁷】幼児（3〜5歳）： 10〜13時間小学生（6〜12歳）： 9〜12時間睡眠の質を上げるために、就寝1時間前はスマホ・タブレットの使用を控える、部屋を暗くして静かな環境をつくる、毎日同じ時間に寝るリズムをつくるといった工夫が効果的です。※7 厚生労働省 e-ヘルスネット. こどもの睡眠. 記事をみる4. 子どもの体力をつけるために。楽しく続けられる年齢別運動メニュー「具体的に、どんなことをさせればいいの？」 そんな疑問をお持ちのパパ・ママへ。子どもは年齢によって発達段階が異なるため、その時期に合った「正しい遊び（運動）」を選ぶことが、体力を伸ばす一番の近道です。① 幼児（3〜6歳）向け：遊びがそのまま「体力」になる！この時期は、細かいルールよりも「いろいろな動きを経験すること」が大切です。遊びながら基礎体力を育てる具体例を、こちらの動画でご紹介します。%3Cblockquote%20class%3D%22instagram-media%22%20data-instgrm-permalink%3D%22https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Freel%2FDFSn0HYyX1F%2F%3Futm_source%3Dig_embed%26amp%3Butm_campaign%3Dloading%22%20data-instgrm-version%3D%2214%22%20style%3D%22%20background%3A%23FFF%3B%20border%3A0%3B%20border-radius%3A3px%3B%20box-shadow%3A0%200%201px%200%20rgba(0%2C0%2C0%2C0.5)%2C0%201px%2010px%200%20rgba(0%2C0%2C0%2C0.15)%3B%20margin%3A%201px%3B%20max-width%3A540px%3B%20min-width%3A326px%3B%20padding%3A0%3B%20width%3A99.375%25%3B%20width%3A-webkit-calc(100%25%20-%202px)%3B%20width%3Acalc(100%25%20-%202px)%3B%22%3E%3Cdiv%20style%3D%22padding%3A16px%3B%22%3E%20%3Ca%20href%3D%22https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Freel%2FDFSn0HYyX1F%2F%3Futm_source%3Dig_embed%26amp%3Butm_campaign%3Dloading%22%20style%3D%22%20background%3A%23FFFFFF%3B%20line-height%3A0%3B%20padding%3A0%200%3B%20text-align%3Acenter%3B%20text-decoration%3Anone%3B%20width%3A100%25%3B%22%20target%3D%22_blank%22%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22%20display%3A%20flex%3B%20flex-direction%3A%20row%3B%20align-items%3A%20center%3B%22%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22background-color%3A%20%23F4F4F4%3B%20border-radius%3A%2050%25%3B%20flex-grow%3A%200%3B%20height%3A%2040px%3B%20margin-right%3A%2014px%3B%20width%3A%2040px%3B%22%3E%3C%2Fdiv%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22display%3A%20flex%3B%20flex-direction%3A%20column%3B%20flex-grow%3A%201%3B%20justify-content%3A%20center%3B%22%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22%20background-color%3A%20%23F4F4F4%3B%20border-radius%3A%204px%3B%20flex-grow%3A%200%3B%20height%3A%2014px%3B%20margin-bottom%3A%206px%3B%20width%3A%20100px%3B%22%3E%3C%2Fdiv%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22%20background-color%3A%20%23F4F4F4%3B%20border-radius%3A%204px%3B%20flex-grow%3A%200%3B%20height%3A%2014px%3B%20width%3A%2060px%3B%22%3E%3C%2Fdiv%3E%3C%2Fdiv%3E%3C%2Fdiv%3E%3Cdiv%20style%3D%22padding%3A%2019%25%200%3B%22%3E%3C%2Fdiv%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22display%3Ablock%3B%20height%3A50px%3B%20margin%3A0%20auto%2012px%3B%20width%3A50px%3B%22%3E%3Csvg%20width%3D%2250px%22%20height%3D%2250px%22%20viewBox%3D%220%200%2060%2060%22%20version%3D%221.1%22%20xmlns%3D%22https%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20xmlns%3Axlink%3D%22https%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F1999%2Fxlink%22%3E%3Cg%20stroke%3D%22none%22%20stroke-width%3D%221%22%20fill%3D%22none%22%20fill-rule%3D%22evenodd%22%3E%3Cg%20transform%3D%22translate(-511.000000%2C%20-20.000000)%22%20fill%3D%22%23000000%22%3E%3Cg%3E%3Cpath%20d%3D%22M556.869%2C30.41%20C554.814%2C30.41%20553.148%2C32.076%20553.148%2C34.131%20C553.148%2C36.186%20554.814%2C37.852%20556.869%2C37.852%20C558.924%2C37.852%20560.59%2C36.186%20560.59%2C34.131%20C560.59%2C32.076%20558.924%2C30.41%20556.869%2C30.41%20M541%2C60.657%20C535.114%2C60.657%20530.342%2C55.887%20530.342%2C50%20C530.342%2C44.114%20535.114%2C39.342%20541%2C39.342%20C546.887%2C39.342%20551.658%2C44.114%20551.658%2C50%20C551.658%2C55.887%20546.887%2C60.657%20541%2C60.657%20M541%2C33.886%20C532.1%2C33.886%20524.886%2C41.1%20524.886%2C50%20C524.886%2C58.899%20532.1%2C66.113%20541%2C66.113%20C549.9%2C66.113%20557.115%2C58.899%20557.115%2C50%20C557.115%2C41.1%20549.9%2C33.886%20541%2C33.886%20M565.378%2C62.101%20C565.244%2C65.022%20564.756%2C66.606%20564.346%2C67.663%20C563.803%2C69.06%20563.154%2C70.057%20562.106%2C71.106%20C561.058%2C72.155%20560.06%2C72.803%20558.662%2C73.347%20C557.607%2C73.757%20556.021%2C74.244%20553.102%2C74.378%20C549.944%2C74.521%20548.997%2C74.552%20541%2C74.552%20C533.003%2C74.552%20532.056%2C74.521%20528.898%2C74.378%20C525.979%2C74.244%20524.393%2C73.757%20523.338%2C73.347%20C521.94%2C72.803%20520.942%2C72.155%20519.894%2C71.106%20C518.846%2C70.057%20518.197%2C69.06%20517.654%2C67.663%20C517.244%2C66.606%20516.755%2C65.022%20516.623%2C62.101%20C516.479%2C58.943%20516.448%2C57.996%20516.448%2C50%20C516.448%2C42.003%20516.479%2C41.056%20516.623%2C37.899%20C516.755%2C34.978%20517.244%2C33.391%20517.654%2C32.338%20C518.197%2C30.938%20518.846%2C29.942%20519.894%2C28.894%20C520.942%2C27.846%20521.94%2C27.196%20523.338%2C26.654%20C524.393%2C26.244%20525.979%2C25.756%20528.898%2C25.623%20C532.057%2C25.479%20533.004%2C25.448%20541%2C25.448%20C548.997%2C25.448%20549.943%2C25.479%20553.102%2C25.623%20C556.021%2C25.756%20557.607%2C26.244%20558.662%2C26.654%20C560.06%2C27.196%20561.058%2C27.846%20562.106%2C28.894%20C563.154%2C29.942%20563.803%2C30.938%20564.346%2C32.338%20C564.756%2C33.391%20565.244%2C34.978%20565.378%2C37.899%20C565.522%2C41.056%20565.552%2C42.003%20565.552%2C50%20C565.552%2C57.996%20565.522%2C58.943%20565.378%2C62.101%20M570.82%2C37.631%20C570.674%2C34.438%20570.167%2C32.258%20569.425%2C30.349%20C568.659%2C28.377%20567.633%2C26.702%20565.965%2C25.035%20C564.297%2C23.368%20562.623%2C22.342%20560.652%2C21.575%20C558.743%2C20.834%20556.562%2C20.326%20553.369%2C20.18%20C550.169%2C20.033%20549.148%2C20%20541%2C20%20C532.853%2C20%20531.831%2C20.033%20528.631%2C20.18%20C525.438%2C20.326%20523.257%2C20.834%20521.349%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%3D%22%2F%2Fwww.instagram.com%2Fembed.js%22%3E%3C%2Fscript%3E② 小学生低学年（7〜10歳）向け：運動神経がグンと伸びる時期！この時期は「プレ・ゴールデンエイジ」「ゴールデンエイジ」と呼ばれ、神経系が著しく発達する、運動能力アップの黄金期です。「ただの遊びに見えて、実はこれ、理学療法士の視点で見るとしっかり体力を鍛えているんですよ」そんな専門的な視点を取り入れた一例を、インスタの動画で紹介します。 動画では、姿勢を支える「大殿筋（お尻）」や「腰部脊柱起立筋（背中）」への刺激に加え、「目で見た情報に合わせて体を動かす力（遂行機能）」を統合する練習方法をまとめています。%3Cblockquote%20class%3D%22instagram-media%22%20data-instgrm-permalink%3D%22https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Freel%2FDEmjUUjzHtk%2F%3Futm_source%3Dig_embed%26amp%3Butm_campaign%3Dloading%22%20data-instgrm-version%3D%2214%22%20style%3D%22%20background%3A%23FFF%3B%20border%3A0%3B%20border-radius%3A3px%3B%20box-shadow%3A0%200%201px%200%20rgba(0%2C0%2C0%2C0.5)%2C0%201px%2010px%200%20rgba(0%2C0%2C0%2C0.15)%3B%20margin%3A%201px%3B%20max-width%3A540px%3B%20min-width%3A326px%3B%20padding%3A0%3B%20width%3A99.375%25%3B%20width%3A-webkit-calc(100%25%20-%202px)%3B%20width%3Acalc(100%25%20-%202px)%3B%22%3E%3Cdiv%20style%3D%22padding%3A16px%3B%22%3E%20%3Ca%20href%3D%22https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Freel%2FDEmjUUjzHtk%2F%3Futm_source%3Dig_embed%26amp%3Butm_campaign%3Dloading%22%20style%3D%22%20background%3A%23FFFFFF%3B%20line-height%3A0%3B%20padding%3A0%200%3B%20text-align%3Acenter%3B%20text-decoration%3Anone%3B%20width%3A100%25%3B%22%20target%3D%22_blank%22%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22%20display%3A%20flex%3B%20flex-direction%3A%20row%3B%20align-items%3A%20center%3B%22%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22background-color%3A%20%23F4F4F4%3B%20border-radius%3A%2050%25%3B%20flex-grow%3A%200%3B%20height%3A%2040px%3B%20margin-right%3A%2014px%3B%20width%3A%2040px%3B%22%3E%3C%2Fdiv%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22display%3A%20flex%3B%20flex-direction%3A%20column%3B%20flex-grow%3A%201%3B%20justify-content%3A%20center%3B%22%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22%20background-color%3A%20%23F4F4F4%3B%20border-radius%3A%204px%3B%20flex-grow%3A%200%3B%20height%3A%2014px%3B%20margin-bottom%3A%206px%3B%20width%3A%20100px%3B%22%3E%3C%2Fdiv%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22%20background-color%3A%20%23F4F4F4%3B%20border-radius%3A%204px%3B%20flex-grow%3A%200%3B%20height%3A%2014px%3B%20width%3A%2060px%3B%22%3E%3C%2Fdiv%3E%3C%2Fdiv%3E%3C%2Fdiv%3E%3Cdiv%20style%3D%22padding%3A%2019%25%200%3B%22%3E%3C%2Fdiv%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22display%3Ablock%3B%20height%3A50px%3B%20margin%3A0%20auto%2012px%3B%20width%3A50px%3B%22%3E%3Csvg%20width%3D%2250px%22%20height%3D%2250px%22%20viewBox%3D%220%200%2060%2060%22%20version%3D%221.1%22%20xmlns%3D%22https%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20xmlns%3Axlink%3D%22https%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F1999%2Fxlink%22%3E%3Cg%20stroke%3D%22none%22%20stroke-width%3D%221%22%20fill%3D%22none%22%20fill-rule%3D%22evenodd%22%3E%3Cg%20transform%3D%22translate(-511.000000%2C%20-20.000000)%22%20fill%3D%22%23000000%22%3E%3Cg%3E%3Cpath%20d%3D%22M556.869%2C30.41%20C554.814%2C30.41%20553.148%2C32.076%20553.148%2C34.131%20C553.148%2C36.186%20554.814%2C37.852%20556.869%2C37.852%20C558.924%2C37.852%20560.59%2C36.186%20560.59%2C34.131%20C560.59%2C32.076%20558.924%2C30.41%20556.869%2C30.41%20M541%2C60.657%20C535.114%2C60.657%20530.342%2C55.887%20530.342%2C50%20C530.342%2C44.114%20535.114%2C39.342%20541%2C39.342%20C546.887%2C39.342%20551.658%2C44.114%20551.658%2C50%20C551.658%2C55.887%20546.887%2C60.657%20541%2C60.657%20M541%2C33.886%20C532.1%2C33.886%20524.886%2C41.1%20524.886%2C50%20C524.886%2C58.899%20532.1%2C66.113%20541%2C66.113%20C549.9%2C66.113%20557.115%2C58.899%20557.115%2C50%20C557.115%2C41.1%20549.9%2C33.886%20541%2C33.886%20M565.378%2C62.101%20C565.244%2C65.022%20564.756%2C66.606%20564.346%2C67.663%20C563.803%2C69.06%20563.154%2C70.057%20562.106%2C71.106%20C561.058%2C72.155%20560.06%2C72.803%20558.662%2C73.347%20C557.607%2C73.757%20556.021%2C74.244%20553.102%2C74.378%20C549.944%2C74.521%20548.997%2C74.552%20541%2C74.552%20C533.003%2C74.552%20532.056%2C74.521%20528.898%2C74.378%20C525.979%2C74.244%20524.393%2C73.757%20523.338%2C73.347%20C521.94%2C72.803%20520.942%2C72.155%20519.894%2C71.106%20C518.846%2C70.057%20518.197%2C69.06%20517.654%2C67.663%20C517.244%2C66.606%20516.755%2C65.022%20516.623%2C62.101%20C516.479%2C58.943%20516.448%2C57.996%20516.448%2C50%20C516.448%2C42.003%20516.479%2C41.056%20516.623%2C37.899%20C516.755%2C34.978%20517.244%2C33.391%20517.654%2C32.338%20C518.197%2C30.938%20518.846%2C29.942%20519.894%2C28.894%20C520.942%2C27.846%20521.94%2C27.196%20523.338%2C26.654%20C524.393%2C26.244%20525.979%2C25.756%20528.898%2C25.623%20C532.057%2C25.479%20533.004%2C25.448%20541%2C25.448%20C548.997%2C25.448%20549.943%2C25.479%20553.102%2C25.623%20C556.021%2C25.756%20557.607%2C26.244%20558.662%2C26.654%20C560.06%2C27.196%20561.058%2C27.846%20562.106%2C28.894%20C563.154%2C29.942%20563.803%2C30.938%20564.346%2C32.338%20C564.756%2C33.391%20565.244%2C34.978%20565.378%2C37.899%20C565.522%2C41.056%20565.552%2C42.003%20565.552%2C50%20C565.552%2C57.996%20565.522%2C58.943%20565.378%2C62.101%20M570.82%2C37.631%20C570.674%2C34.438%20570.167%2C32.258%20569.425%2C30.349%20C568.659%2C28.377%20567.633%2C26.702%20565.965%2C25.035%20C564.297%2C23.368%20562.623%2C22.342%20560.652%2C21.575%20C558.743%2C20.834%20556.562%2C20.326%20553.369%2C20.18%20C550.169%2C20.033%20549.148%2C20%20541%2C20%20C532.853%2C20%20531.831%2C20.033%20528.631%2C20.18%20C525.438%2C20.326%20523.257%2C20.834%20521.349%2C21.575%2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虚弱体質、体力に自信がない子の克服に役立つポイント世界的な基準（WHOなど）では、子供は「1日60分以上」の中〜高強度の運動をすることが推奨されています。しかし、体力に自信がない子にいきなりこれを強いるのは、理学療法士の視点からも逆効果だと考えます。運動プログラムを立てる際、私たち専門家は「FITT（フィット）」という4つの要素を必ずチェックします。Frequency（頻度）：週に何回行うかIntensity（強度）：どれくらいきつい運動かTime（時間）：何分間行うかType（種類）：どんな種類の動きか① 体力に自信がない子の場合は、まずこの「時間（Time）」や「頻度（Frequency）」を極端に短く・少なく設定することから始めます。例えば、いきなり60分を目指すのではなく、まずは「5分間の全身運動」を目標に、少しずつ体を慣らしていく工夫が重要です。② 「5分間の運動」といっても、何をすればいいか迷いますよね。以下の表※⁸を参考に、お子さんの今の体力に合わせて、まずは「低い強度（Intensity）」のものから「種類（Type）」を選んでみてください。※8 BUTTE NF, et al. A Youth Compendium of Physical Activities: Activity Codes and Metabolic Intensities. Med Sci Sports Exerc. 2018;50(2):246-256. 論文を見る ※本表は上記論文のデータを基に、対象年齢や活動内容を一部抜粋・特徴を追記して作成したものです。③ 私の運営する教室でも60分のレッスンを行っていますが、子供たちが「疲れた」と投げ出さないのは、このFITTを緻密にコントロールしているからです。 遊びの要素を取り入れながら、高い強度の動きと低い強度の動きを交互に組み合わせることで、無意識に質の高い「筋活動」を引き出しています。 「もっとやりたい！」というポジティブな感情で終わることは、脳と体に最高の成功体験を刻み込みます。④ もし、「5分」の軽い運動でも極端に疲れやすかったり、痛みを感じていたりする場合は、無理をせずかかりつけ医へ相談するタイミングかもしれません。運動が苦手な子どものためのオンライン運動指導教室「きそスポ」とは6. 親ができるサポート方法親のサポートとして、以下の3つの関わりが非常に効果的です。① 「過程」を褒める 結果を責めず、「昨日はできなかったことが、今日は惜しかったね」と努力のプロセスを認めましょう。親の声かけひとつで、子どものやる気は大きく変わります。② 「遊び相手」として一緒に楽しむ 子供にとって「親と一緒に遊ぶ」「大人に勝ちたい」という意欲は、運動を続ける最大の原動力です。指導する立場ではなく、時には良きライバル・仲間として共に楽しみましょう。③ 進捗を「見える化」する カレンダーにシールを貼るなど、記録に残すと達成感につながります。実は、親が活動的であるほど、子供も自然に活動量が増えることが科学的に示されています※⁹。驚くべきは、その「影響力」です。両親ともに活動的だと、5.8倍も子供が活動的になるという結果が出ています。まずは「子供に運動させる」と意気込むより、親子で一緒に楽しみながら動くことから始めてみませんか？※9 Moore LL, et al. Influence of parents' physical activity levels on activity levels of young children. J Pediatr. 1991;118(2):215-9. 論文を見る7. 子どもの体力不足に悩む親御さんのよくある質問Q 「どのくらいの運動量が必要ですか？」A. 1日トータルで60分程度、まずは細切れでもOKです！WHO（世界保健機関）などの指針では、子どもは毎日中強度以上の運動を60分以上行うことが推奨されています※⁶。しかし、いきなり1日60分を目標にせず、少しずつ時間を延ばしましょう。まずは10分でも体を動かす習慣をつけ、慣れてきたら徐々に増やすのがコツです。「おしゃべりはできるけど、少しハァハァする」くらいの遊び（追いかけっこや縄跳びなど）を混ぜるのがコツです。Q 「虚弱体質の子どもに無理をさせない運動方法は？」A 「心地よい疲れ」で止めるのがコツです。短時間を積み重ねましょう。体力があまりない子の場合は、一度に長時間動くのではなく、「短い時間の運動を1日の中で数回に分ける」ほうが体に負担がかからず、体力がつきやすくなります。「ちょっとだけ疲れたけど、楽しかった」と本人が笑って言える程度がベストです。翌朝起きたときに「まだ体がだるい」「機嫌が悪い」といった様子があれば、それは負荷が強すぎたサインかもしれません。次はもう少し時間を短くするか、ゆったりした動きに変えて調整しましょう。過度な運動は逆効果になることがあります。Q 「運動が嫌いな子どもをどうやってやる気にさせる？」A 「運動」という言葉を使わず、「遊び」として誘うのがコツです。運動を「ゲーム」や「遊び」の一部にしてしまいましょう。例えば、家の中のミッションをクリアするスタンプラリー方式の運動や足じゃんけんなど、遊び感覚で取り組める方法を考えます。%3Cblockquote%20class%3D%22instagram-media%22%20data-instgrm-permalink%3D%22https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Freel%2FDFVMW5OSUNu%2F%3Futm_source%3Dig_embed%26amp%3Butm_campaign%3Dloading%22%20data-instgrm-version%3D%2214%22%20style%3D%22%20background%3A%23FFF%3B%20border%3A0%3B%20border-radius%3A3px%3B%20box-shadow%3A0%200%201px%200%20rgba(0%2C0%2C0%2C0.5)%2C0%201px%2010px%200%20rgba(0%2C0%2C0%2C0.15)%3B%20margin%3A%201px%3B%20max-width%3A540px%3B%20min-width%3A326px%3B%20padding%3A0%3B%20width%3A99.375%25%3B%20width%3A-webkit-calc(100%25%20-%202px)%3B%20width%3Acalc(100%25%20-%202px)%3B%22%3E%3Cdiv%20style%3D%22padding%3A16px%3B%22%3E%20%3Ca%20href%3D%22https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Freel%2FDFVMW5OSUNu%2F%3Futm_source%3Dig_embed%26amp%3Butm_campaign%3Dloading%22%20style%3D%22%20background%3A%23FFFFFF%3B%20line-height%3A0%3B%20padding%3A0%200%3B%20text-align%3Acenter%3B%20text-decoration%3Anone%3B%20width%3A100%25%3B%22%20target%3D%22_blank%22%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22%20display%3A%20flex%3B%20flex-direction%3A%20row%3B%20align-items%3A%20center%3B%22%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22background-color%3A%20%23F4F4F4%3B%20border-radius%3A%2050%25%3B%20flex-grow%3A%200%3B%20height%3A%2040px%3B%20margin-right%3A%2014px%3B%20width%3A%2040px%3B%22%3E%3C%2Fdiv%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22display%3A%20flex%3B%20flex-direction%3A%20column%3B%20flex-grow%3A%201%3B%20justify-content%3A%20center%3B%22%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22%20background-color%3A%20%23F4F4F4%3B%20border-radius%3A%204px%3B%20flex-grow%3A%200%3B%20height%3A%2014px%3B%20margin-bottom%3A%206px%3B%20width%3A%20100px%3B%22%3E%3C%2Fdiv%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22%20background-color%3A%20%23F4F4F4%3B%20border-radius%3A%204px%3B%20flex-grow%3A%200%3B%20height%3A%2014px%3B%20width%3A%2060px%3B%22%3E%3C%2Fdiv%3E%3C%2Fdiv%3E%3C%2Fdiv%3E%3Cdiv%20style%3D%22padding%3A%2019%25%200%3B%22%3E%3C%2Fdiv%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22display%3Ablock%3B%20height%3A50px%3B%20margin%3A0%20auto%2012px%3B%20width%3A50px%3B%22%3E%3Csvg%20width%3D%2250px%22%20height%3D%2250px%22%20viewBox%3D%220%200%2060%2060%22%20version%3D%221.1%22%20xmlns%3D%22https%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20xmlns%3Axlink%3D%22https%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F1999%2Fxlink%22%3E%3Cg%20stroke%3D%22none%22%20stroke-width%3D%221%22%20fill%3D%22none%22%20fill-rule%3D%22evenodd%22%3E%3Cg%20transform%3D%22translate(-511.000000%2C%20-20.000000)%22%20fill%3D%22%23000000%22%3E%3Cg%3E%3Cpath%20d%3D%22M556.869%2C30.41%20C554.814%2C30.41%20553.148%2C32.076%20553.148%2C34.131%20C553.148%2C36.186%20554.814%2C37.852%20556.869%2C37.852%20C558.924%2C37.852%20560.59%2C36.186%20560.59%2C34.131%20C560.59%2C32.076%20558.924%2C30.41%20556.869%2C30.41%20M541%2C60.657%20C535.114%2C60.657%20530.342%2C55.887%20530.342%2C50%20C530.342%2C44.114%20535.114%2C39.342%20541%2C39.342%20C546.887%2C39.342%20551.658%2C44.114%20551.658%2C50%20C551.658%2C55.887%20546.887%2C60.657%20541%2C60.657%20M541%2C33.886%20C532.1%2C33.886%20524.886%2C41.1%20524.886%2C50%20C524.886%2C58.899%20532.1%2C66.113%20541%2C66.113%20C549.9%2C66.113%20557.115%2C58.899%20557.115%2C50%20C557.115%2C41.1%20549.9%2C33.886%20541%2C33.886%20M565.378%2C62.101%20C565.244%2C65.022%20564.756%2C66.606%20564.346%2C67.663%20C563.803%2C69.06%20563.154%2C70.057%20562.106%2C71.106%20C561.058%2C72.155%20560.06%2C72.803%20558.662%2C73.347%20C557.607%2C73.757%20556.021%2C74.244%20553.102%2C74.378%20C549.944%2C74.521%20548.997%2C74.552%20541%2C74.552%20C533.003%2C74.552%20532.056%2C74.521%20528.898%2C74.378%20C525.979%2C74.244%20524.393%2C73.757%20523.338%2C73.347%20C521.94%2C72.803%20520.942%2C72.155%20519.894%2C71.106%20C518.846%2C70.057%20518.197%2C69.06%20517.654%2C67.663%20C517.244%2C66.606%20516.755%2C65.022%20516.623%2C62.101%20C516.479%2C58.943%20516.448%2C57.996%20516.448%2C50%20C516.448%2C42.003%20516.479%2C41.056%20516.623%2C37.899%20C516.755%2C34.978%20517.244%2C33.391%20517.654%2C32.338%20C518.197%2C30.938%20518.846%2C29.942%20519.894%2C28.894%20C520.942%2C27.846%20521.94%2C27.196%20523.338%2C26.654%20C524.393%2C26.244%20525.979%2C25.756%20528.898%2C25.623%20C532.057%2C25.479%20533.004%2C25.448%20541%2C25.448%20C548.997%2C25.448%20549.943%2C25.479%20553.102%2C25.623%20C556.021%2C25.756%20557.607%2C26.244%20558.662%2C26.654%20C560.06%2C27.196%20561.058%2C27.846%20562.106%2C28.894%20C563.154%2C29.942%20563.803%2C30.938%20564.346%2C32.338%20C564.756%2C33.391%20565.244%2C34.978%20565.378%2C37.899%20C565.522%2C41.056%20565.552%2C42.003%20565.552%2C50%20C565.552%2C57.996%20565.522%2C58.943%20565.378%2C62.101%20M570.82%2C37.631%20C570.674%2C34.438%20570.167%2C32.258%20569.425%2C30.349%20C568.659%2C28.377%20567.633%2C26.702%20565.965%2C25.035%20C564.297%2C23.368%20562.623%2C22.342%20560.652%2C21.575%20C558.743%2C20.834%20556.562%2C20.326%20553.369%2C20.18%20C550.169%2C20.033%20549.148%2C20%20541%2C20%20C532.853%2C20%20531.831%2C20.033%20528.631%2C20.18%20C525.438%2C20.326%20523.25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Cscript%20async%20src%3D%22%2F%2Fwww.instagram.com%2Fembed.js%22%3E%3C%2Fscript%3E運動が苦手な子どものためのオンライン運動指導教室「きそスポ」とは8. きそスポに通ったお子さんの変化（保護者の声）「本当に変われるのかな…」そんな不安を持つ方のために、実際にレッスンを受けたお子さんのエピソードをご紹介します。体験談① ｜ 運動するとすぐにお腹が痛くなっていたAくん（6歳）「以前は少し体を動かすと、すぐにお腹が痛いと言って止まってしまっていました」きそスポでは、これを単に精神的なもの（甘えや緊張）と決めつけることはしません。海外の研究で報告されている「運動誘発性腹部一過性痛（ETAP）※¹⁰」などの知見に基づき、科学的な視点から原因を探ります。Aくんの場合、「炭酸飲料の摂取」「猫背の姿勢」「運動への苦手意識」という3つの要因が重なっていることが分かりました。そこで、食事のタイミングのアドバイスや姿勢改善、そして「楽しい！」と思える運動メニューを2ヶ月間続けた結果、運動中にお腹が痛くなることは全くなくなりました！お母様からは以下の嬉しい声も頂けました。「体力もついて嬉しいです。自分から『今日レッスンの日だよね！』と言ってくれるようになりました。（Aくんのお母様）」※10 Morton D, et al. Exercise-Related Transient Abdominal Pain (ETAP). Sports Med. 2015;45(1):23-35. 論文を見る9. オンラインレッスン「きそスポ」で子どもの体力不足を改善しよう！ここまでお読みいただき、ありがとうございます！「頭では分かったけど、いざ家で教えるとなると難しい…」と感じたお母様も多いのではないでしょうか？そんな時は、ぜひオンライン運動指導教室「きそスポ」をご活用ください。 理学療法士の国家資格を持つプロのコーチが、お子様一人ひとりの「できない原因（動きのクセ）」を専門的な視点で丁寧に分析します。画面越しに「なぜできないのか」を優しく紐解き、お子様が「できた！」と笑顔になるまで、二人三脚でサポートいたします。 無理をせず、プロと一緒に楽しみながら続けることが、体力づくりの一番の成功の秘訣です。まずは一度、無料のオンライン体験レッスンで、お子様の身体の動かし方の変化を実感してみませんか？運動が苦手な子どものためのオンライン運動指導教室「きそスポ」とは