%3Cdiv%20style%3D%22text-align%3A%20center%3B%20margin%3A%200%3B%20padding%3A%200%3B%20width%3A%20100%25%3B%22%3E%0A%20%20%3C!--%20%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%83%83%E3%83%81%E3%82%B3%E3%83%94%E3%83%BC%20--%3E%0A%20%20%3Cp%20style%3D%22color%3A%20%234cd962%3B%20font-weight%3A%20bold%3B%20margin%3A%200%200%206px%200%3B%20padding%3A%200%3B%20font-size%3A%2015px%3B%22%3E%0A%20%20%20%20%EF%BC%BC%20%E3%81%9F%E3%81%A3%E3%81%9F15%E5%88%86%E3%81%A7%E6%88%91%E3%81%8C%E5%AD%90%E3%81%AE%E3%80%8C%E4%BD%93%E3%81%AE%E4%BD%BF%E3%81%84%E6%96%B9%E3%80%8D%E3%81%8C%E3%82%8F%E3%81%8B%E3%82%8B%EF%BC%81%20%EF%BC%8F%0A%20%20%3C%2Fp%3E%0A%20%20%3C!--%20%E3%83%9C%E3%82%BF%E3%83%B3%E7%94%BB%E5%83%8F%EF%BC%88%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%A7%E4%BD%93%E9%A8%93%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E7%94%B3%E3%81%97%E8%BE%BC%E3%81%BF%E3%83%9A%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%81%B8%E9%81%B7%E7%A7%BB%EF%BC%89%20--%3E%0A%20%20%3Ca%20href%3D%22https%3A%2F%2Fkisospo.com%2Fapplication%22%20style%3D%22display%3A%20inline-block%3B%20text-decoration%3A%20none%3B%22%20target%3D%22_blank%22%20rel%3D%22noopener%22%3E%0A%20%20%20%20%3Cimg%20src%3D%22https%3A%2F%2Fstorage.googleapis.com%2Fstudio-design-asset-files%2Fprojects%2Fd7WlnzxnqV%2Fs-1062x243_v-fs_webp_1b680b64-48a1-4b94-a8d8-ecd3bb35a23e.png%22%20alt%3D%22%E7%84%A1%E6%96%99%E4%BD%93%E9%A8%93%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E3%83%BB%E7%9B%B8%E8%AB%87%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%84%E3%81%A6%E8%A6%8B%E3%82%8B%22%20style%3D%22max-width%3A%20400px%3B%20width%3A%20100%25%3B%20height%3A%20auto%3B%20display%3A%20block%3B%20margin%3A%200%20auto%3B%22%3E%0A%20%20%3C%2Fa%3E%0A%3C%2Fdiv%3E「バスケを習っているけど、ジャンプが低く、ブロックされてしまう…」「新体力テストの立ち幅跳びの点数が低い…」「バレーを習わせているけど、ジャンプ力が低いみたい。家で何をしてあげればいいんだろう?」そんなふうに、お子さんの「跳ぶ力」について気になったことはありませんか?ジャンプ力は、適切なトレーニングによって伸ばせる可能性があります。さらに、一口に「ジャンプ力」と言っても、バレーボールで求められる跳び方と、バスケットボールで求められる跳び方は、実は同じではありません。競技によって、鍛えるべきポイントが変わってきます。この記事では、理学療法士が経験や研究データも交えながら、お子さんの目的に合わせたジャンプ力の伸ばし方を、分かりやすくお伝えします。【この記事を読むとわかること】子どものジャンプ力はそもそも伸ばせるのかジャンプ力を決める「3つの力」と、その仕組みバレー・バスケ・新体力テストなど、目的により違う「求められるジャンプの質」お子さんの目的に合わせた、自宅でできるトレーニングの一例お子さんの年齢・発達段階に合わせた取り組み方実際にきそスポでトレーニングに取り組んだお子さんたちの事例「うちの子にはどんな練習方法がいいのかな」と気になる方は、ぜひ最後まで読んでみてください。理学療法士による「無料のマンツーマンレッスン」レッスンとは1. 子どものジャンプ力は伸ばせるのか「トレーニングをすれば、本当にジャンプ力なんて伸びるの?」そう感じる方もいらっしゃるかもしれません。ジャンプ力は運動神経だから生まれつきのもの、というイメージを持っている方も多いと思います。でも、子どものジャンプ能力がトレーニングによって変化する可能性を示した研究は、実際に報告されています。世界の研究からみる「跳ぶ力」の伸びしろ2025年に発表されたシステマティックレビュー・メタ分析では、子どもを対象とした17件の研究をまとめ、ジャンプトレーニングの効果が調べられました※¹。その結果、ジャンプトレーニングを行った子どもたちは、行わなかった子どもたちと比べて、垂直跳びや立ち幅跳びの能力が改善しました。特に、垂直跳びでは中程度以上の効果、立ち幅跳びでも中程度の効果が確認されています。つまり、「子どものジャンプ力は、トレーニングによって伸ばせる！」複数の研究結果から支持されています。また、5〜14歳の子どもを対象とした別の研究レビューでも、ジャンプ力を鍛えるトレーニングでもある、プライオメトリックトレーニングによって、ジャンプ能力や走能力が改善する可能性が示されています※²。つまり、「ジャンプする力を高めるために、ジャンプに関連する運動に取り組む」という、一見当たり前に思える方法が、実際の研究データによっても支えられているのです。「ジャンプ力を伸ばす」の中身は、実はひとつではないここで、少し立ち止まって考えていただきたいことがあります。「ジャンプ力を伸ばす」と一言で言っても、その中身は決してひとつではありません。高く跳ぶために、大きな力を出すできるだけ素早くジャンプ力を発揮する跳んで着地したあと、次のジャンプへ素早くつなげるこれらは、似ているようで、実は体の使い方も、鍛え方も異なります。そして後ほど詳しくお伝えしますが、バレーボールで求められるジャンプと、バスケットボールで求められるジャンプでは、求められる能力にも違いがあります。研究の世界でも、ジャンプ能力はひとつの要素だけで決まるものではなく、筋力・反応筋力・そして力を発揮する方向など、複数の要素が関係しています。この「3つの力」については、次の章で詳しくお伝えします。%3Cdiv%20style%3D%22text-align%3A%20center%3B%20margin%3A%2024px%200%3B%20padding%3A%200%3B%20width%3A%20100%25%3B%22%3E%0A%20%20%3Ca%20href%3D%22https%3A%2F%2Fkisospo.com%2F%22%20target%3D%22_blank%22%20rel%3D%22noopener%22%20style%3D%22display%3A%20inline-block%3B%20background-color%3A%20%234cd962%3B%20color%3A%20%23ffffff%3B%20font-weight%3A%20bold%3B%20font-size%3A%2016px%3B%20text-decoration%3A%20none%3B%20padding%3A%2014px%2028px%3B%20border-radius%3A%208px%3B%20box-shadow%3A%200%204px%2010px%20rgba(76%2C%20217%2C%2098%2C%200.3)%3B%20max-width%3A%2090%25%3B%20box-sizing%3A%20border-box%3B%22%3E%0A%20%20%20%20%E7%90%86%E5%AD%A6%E7%99%82%E6%B3%95%E5%A3%AB%E3%81%AB%E3%82%88%E3%82%8B%E3%80%8C%E7%84%A1%E6%96%99%E3%81%AE%E3%83%9E%E3%83%B3%E3%83%84%E3%83%BC%E3%83%9E%E3%83%B3%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E3%80%8D%20%E2%9E%94%0A%20%20%3C%2Fa%3E%0A%3C%2Fdiv%3E2. ジャンプ力を決める「3つの力」ジャンプ力と聞くと、「脚の筋肉が強い子が跳べる」というイメージを持たれる方が多いかもしれません。しかし、スポーツ科学の世界や経験上からは、ジャンプ力は、「どんな力を、どう出すか」という質の違いと、「その力を、どの方向に発揮するか」という方向の違い、この2つの視点で捉えられます。この視点をもとに、①最大筋力、②反応筋力、③方向性という3つの要素に分けて見ていくと、お子さんに合ったトレーニングを選ぶときの、大きな手がかりになります。まずは「力の質」の違い① 最大筋力:大きな力を出す力まず土台になるのが、脚でしっかりと大きな力を出せること、いわゆる「最大筋力」です。実際に、下肢の筋力が強い人ほど、スクワットジャンプやカウンタームーブメントジャンプ力が高いことは研究でも示されています※³。すべての土台になる、いちばん基本的な力です。② 反応筋力:力を素早く・跳ねるように使う力次に大切なのが、力をどれだけ素早く発揮できるかという能力です。特に、ジャンプやホッピングのように「縮んで、すぐに伸びる」動きを利用して力を発揮する能力は、反応筋力（リアクティブ・ストレングス）と呼ばれます。トランポリンをイメージすると分かりやすいかもしれません。ジャンプの着地では、脚が一度伸ばされ、その直後に縮むことで、次のジャンプにつながります。この「伸ばされて、すぐに縮む」動き（伸張-短縮サイクル：SSC）をうまく利用すると、筋肉や腱に蓄えられた弾性エネルギーなどを利用して、大きな力を素早く発揮できます。連続ジャンプやホッピングなどのプライオメトリック運動は、このような能力を高めるトレーニングとして用いられます。あるメタ分析(107件の研究を対象にした大規模な比較)では、じっくり力を強くするトレーニングと、素早く力を発揮するトレーニングを比較したところ、ジャンプの高さの向上には、後者の方が効果的だったと報告されています※⁴。「強く押す力」と「一瞬で出す力」は、似ているようで、実はまったく別の能力なのです。そして、「方向」の違いも見逃せない③ 方向性:どの方向に力を発揮するか高くジャンプする力(垂直方向)と、遠くへ前へジャンプする力(水平方向)、左右方向へジャンプする力は、使う筋肉の組み合わせや発揮する力が異なります。つまり、「高く跳ぶのは得意だけど、遠くへ跳ぶのは苦手」「その逆」というお子さんがいても、まったく不思議ではないのです。だから、「ただの筋トレ」だけでは足りないこれらの視点を踏まえると、「筋トレさえしていれば、ジャンプ力は上がる」という考え方は、少しもったいないことが分かります。最大筋力は大切な土台ですが、それだけでは反応筋力は十分に育ちません。さらに、鍛える「方向」が、実際の競技で求められる方向とズレていると、期待したほどの効果を実感しにくいこともあります。次の章では、この「力の質」と「方向」という2つの視点をふまえて、競技ごとに求められるジャンプの中身が、実はどう違うのかを見ていきます。%3Cdiv%20style%3D%22text-align%3A%20center%3B%20margin%3A%2024px%200%3B%20padding%3A%200%3B%20width%3A%20100%25%3B%22%3E%0A%20%20%3Ca%20href%3D%22https%3A%2F%2Fkisospo.com%2F%22%20target%3D%22_blank%22%20rel%3D%22noopener%22%20style%3D%22display%3A%20inline-block%3B%20background-color%3A%20%23ff8c00%3B%20color%3A%20%23ffffff%3B%20font-weight%3A%20bold%3B%20font-size%3A%2016px%3B%20text-decoration%3A%20none%3B%20padding%3A%2014px%2028px%3B%20border-radius%3A%208px%3B%20box-shadow%3A%200%204px%2010px%20rgba(255%2C%20140%2C%200%2C%200.3)%3B%20max-width%3A%2090%25%3B%20box-sizing%3A%20border-box%3B%20line-height%3A%201.5%3B%22%3E%0A%20%20%20%20%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%81%8C%E8%8B%A6%E6%89%8B%E3%81%AA%E5%AD%90%E3%81%A9%E3%82%82%E3%81%AE%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AE%3Cbr%3E%E3%82%AA%E3%83%B3%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%B3%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%8C%87%E5%B0%8E%E6%95%99%E5%AE%A4%E3%80%8C%E3%81%8D%E3%81%9D%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%80%8D%E3%81%A8%E3%81%AF%20%E2%9E%94%0A%20%20%3C%2Fa%3E%0A%3C%2Fdiv%3E3. 【競技別】求められる「ジャンプの質」は実は違う前の章で、ジャンプ力は「どんな力を、どう出すか」という質の違い(①最大筋力・②反応筋力)と、「どの方向に発揮するか」という方向の違い(③方向性)、この2つの視点で捉えられる、とお伝えしました。実は、この3つの要素のうち、どれがより重要になるかは、お子さんが取り組んでいる競技によって変わってきます。「ジャンプ力を上げる」といっても、目指すべきゴールは一つではないのです。今回は代表的なバレーボールとバスケットボール、および新体力テストの立ち幅跳びについて記載しています。バレーボールの場合：動作によって使う力が違うバレーボールでは、スパイクやブロックのために、できるだけ高く跳ぶ力が求められますが、実は同じ「ジャンプ」でも、動作によって重視される力が異なります。ブロックのように、短い時間で素早く跳ぶ動作では、②反応筋力（瞬間的に力を発揮する能力）が重要になります。一方、スパイクのように、しっかりとタメを作ってから跳ぶ動作では、そのタメを使って大きな力やパワーを生み出す能力が重要になります。実際、研究では、深く沈み込んで接地時間を長く取る動作では、時間と可動域を使って大きな力やパワーを生み出すことが重要になることが示唆されています。一方、浅い姿勢から短時間で跳ぶ動作では、短い時間で素早く力を発揮する能力が重要になると報告されています※⁵。つまりバレーボールは、「素早さ」と「タメを使ったパワー」の両方を、動作に応じて使い分ける競技だと言えます。バスケットボールの場合:垂直方向+連続性バスケットボールも、シュートやブロックで高さが必要になる場面はバレーボールと共通しています。ただ、バスケットボールに特徴的なのは、リバウンドなどで「跳ぶ→着地する→すぐにもう一度跳ぶ」といった、連続したジャンプ動作が多いことです。こうした場面では、②反応筋力（跳ね返る力を上手に使う力）が特に重要になります※⁶。一度のジャンプでどれだけ高く跳べるかだけでなく、着地したときに生じる力を、次のジャンプへどれだけ効率よくつなげられるかがポイントになります。立ち幅跳び(新体力テスト)の場合:水平方向への総合力学校の新体力テストで測定される立ち幅跳びは、助走をつけず、その場から一回だけ跳んで、できるだけ遠くへ跳ぶ種目です。ここでは、③方向性のうち「水平方向」への力の発揮が中心になり、連続性は求められない代わりに、①最大筋力と②反応筋力を、一回の跳躍にどれだけ効率よく集約できるかがカギになります。加えて、子どもの運動能力向上に関する研究レビューによると、立ち幅跳びの飛距離を伸ばすコツは「腕ふり」「地面を捉える力」「踏み切り角度」の3点が効果的であると報告されています※⁷。そのため、体全体を協調させて使うなど技術的な要素も、記録に大きく影響します。だから、「ジャンプ力トレーニング」も目的別に考えるこのように、同じ「ジャンプ力」でも、以下のように、重視すべきポイントが少しずつ異なります。バレーボールなら「動作によって反応筋力とパワーを使い分ける」バスケットボールなら「垂直方向+連続性(反応筋力)」立ち幅跳びなら「水平方向+最大筋力とパワーの一発集約+技術」次の章では、お子さんが取り組んでいる競技や目的に合わせて、おうちでどんなトレーニングに取り組めばいいのか、理学療法士の視点から、具体的にお伝えしていきます。▼こちらの記事もあわせてオススメ子どもの「立ち幅跳び」が上手になるコツ。新体力テストは運動音痴でも大丈夫？子どもの感覚統合トレーニングには「遊び」が重要。楽しんで学べるレッスン例を解説小学生からのコーディネーショントレーニング。効果的なメニューで子どもの運動能力を向上させる方法4. 【理学療法士監修】競技別・自宅でできるジャンプトレーニング前の章でお伝えしたように、同じ「ジャンプ力」でも、競技によって求められる力は異なります。ここでは、それぞれの目的に合わせて、自宅でも取り組みやすい練習を1つずつご紹介します。まずは、どの競技にも共通する「力を出す土台」ジャンプでは、まず脚でしっかり力を生み出すことが土台になります。STEP1: つま先ジャンプつま先でしっかりと地面を捉え、できるだけ高くジャンプします。一見シンプルな動きですが、つま先でしっかり地面を蹴ることで、筋肉がしっかりと使われます。これらの筋肉は、ジャンプの着地や踏み切りの瞬間に、足元を安定させる、まさに「土台中の土台」となる筋肉です。STEP2(慣れてきたら): しゃがみジャンプ自分の体重でしっかりしゃがんでから、力を溜めて、力強く跳びます。着地では、膝が内側に入らないように注意します。%3Cblockquote%20class%3D%22instagram-media%22%20data-instgrm-permalink%3D%22https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Freel%2FC_acLaDprn8%2F%3Futm_source%3Dig_embed%26amp%3Butm_campaign%3Dloading%22%20data-instgrm-version%3D%2214%22%20style%3D%22%20background%3A%23FFF%3B%20border%3A0%3B%20border-radius%3A3px%3B%20box-shadow%3A0%200%201px%200%20rgba(0%2C0%2C0%2C0.5)%2C0%201px%2010px%200%20rgba(0%2C0%2C0%2C0.15)%3B%20margin%3A%201px%3B%20max-width%3A540px%3B%20min-width%3A326px%3B%20padding%3A0%3B%20width%3A99.375%25%3B%20width%3A-webkit-calc(100%25%20-%202px)%3B%20width%3Acalc(100%25%20-%202px)%3B%22%3E%3Cdiv%20style%3D%22padding%3A16px%3B%22%3E%20%3Ca%20href%3D%22https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Freel%2FC_acLaDprn8%2F%3Futm_source%3Dig_embed%26amp%3Butm_campaign%3Dloading%22%20style%3D%22%20background%3A%23FFFFFF%3B%20line-height%3A0%3B%20padding%3A0%200%3B%20text-align%3Acenter%3B%20text-decoration%3Anone%3B%20width%3A100%25%3B%22%20target%3D%22_blank%22%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22%20display%3A%20flex%3B%20flex-direction%3A%20row%3B%20align-items%3A%20center%3B%22%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22background-color%3A%20%23F4F4F4%3B%20border-radius%3A%2050%25%3B%20flex-grow%3A%200%3B%20height%3A%2040px%3B%20margin-right%3A%2014px%3B%20width%3A%2040px%3B%22%3E%3C%2Fdiv%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22display%3A%20flex%3B%20flex-direction%3A%20column%3B%20flex-grow%3A%201%3B%20justify-content%3A%20center%3B%22%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22%20background-color%3A%20%23F4F4F4%3B%20border-radius%3A%204px%3B%20flex-grow%3A%200%3B%20height%3A%2014px%3B%20margin-bottom%3A%206px%3B%20width%3A%20100px%3B%22%3E%3C%2Fdiv%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22%20background-color%3A%20%23F4F4F4%3B%20border-radius%3A%204px%3B%20flex-grow%3A%200%3B%20height%3A%2014px%3B%20width%3A%2060px%3B%22%3E%3C%2Fdiv%3E%3C%2Fdiv%3E%3C%2Fdiv%3E%3Cdiv%20style%3D%22padding%3A%2019%25%200%3B%22%3E%3C%2Fdiv%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22display%3Ablock%3B%20height%3A50px%3B%20margin%3A0%20auto%2012px%3B%20width%3A50px%3B%22%3E%3Csvg%20width%3D%2250px%22%20height%3D%2250px%22%20viewBox%3D%220%200%2060%2060%22%20version%3D%221.1%22%20xmlns%3D%22https%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20xmlns%3Axlink%3D%22https%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F1999%2Fxlink%22%3E%3Cg%20stroke%3D%22none%22%20stroke-width%3D%221%22%20fill%3D%22none%22%20fill-rule%3D%22evenodd%22%3E%3Cg%20transform%3D%22translate(-511.000000%2C%20-20.000000)%22%20fill%3D%22%23000000%22%3E%3Cg%3E%3Cpath%20d%3D%22M556.869%2C30.41%20C554.814%2C30.41%20553.148%2C32.076%20553.148%2C34.131%20C553.148%2C36.186%20554.814%2C37.852%20556.869%2C37.852%20C558.924%2C37.852%20560.59%2C36.186%20560.59%2C34.131%20C560.59%2C32.076%20558.924%2C30.41%20556.869%2C30.41%20M541%2C60.657%20C535.114%2C60.657%20530.342%2C55.887%20530.342%2C50%20C530.342%2C44.114%20535.114%2C39.342%20541%2C39.342%20C546.887%2C39.342%20551.658%2C44.114%20551.658%2C50%20C551.658%2C55.887%20546.887%2C60.657%20541%2C60.657%20M541%2C33.886%20C532.1%2C33.886%20524.886%2C41.1%20524.886%2C50%20C524.886%2C58.899%20532.1%2C66.113%20541%2C66.113%20C549.9%2C66.113%20557.115%2C58.899%20557.115%2C50%20C557.115%2C41.1%20549.9%2C33.886%20541%2C33.886%20M565.378%2C62.101%20C565.244%2C65.022%20564.756%2C66.606%20564.346%2C67.663%20C563.803%2C69.06%20563.154%2C70.057%20562.106%2C71.106%20C561.058%2C72.155%20560.06%2C72.803%20558.662%2C73.347%20C557.607%2C73.757%20556.021%2C74.244%20553.102%2C74.378%20C549.944%2C74.521%20548.997%2C74.552%20541%2C74.552%20C533.003%2C74.552%20532.056%2C74.521%20528.898%2C74.378%20C525.979%2C74.244%20524.393%2C73.757%20523.338%2C73.347%20C521.94%2C72.803%20520.942%2C72.155%20519.894%2C71.106%20C518.846%2C70.057%20518.197%2C69.06%20517.654%2C67.663%20C517.244%2C66.606%20516.755%2C65.022%20516.623%2C62.101%20C516.479%2C58.943%20516.448%2C57.996%20516.448%2C50%20C516.448%2C42.003%20516.479%2C41.056%20516.623%2C37.899%20C516.755%2C34.978%20517.244%2C33.391%20517.654%2C32.338%20C518.197%2C30.938%20518.846%2C29.942%20519.894%2C28.894%20C520.942%2C27.846%20521.94%2C27.196%20523.338%2C26.654%20C524.393%2C26.244%20525.979%2C25.756%20528.898%2C25.623%20C532.057%2C25.479%20533.004%2C25.448%20541%2C25.448%20C548.997%2C25.448%20549.943%2C25.479%20553.102%2C25.623%20C556.021%2C25.756%20557.607%2C26.244%20558.662%2C26.654%20C560.06%2C27.196%20561.058%2C27.846%20562.106%2C28.894%20C563.154%2C29.942%20563.803%2C30.938%20564.346%2C32.338%20C564.756%2C33.391%20565.244%2C34.978%20565.378%2C37.899%20C565.522%2C41.056%20565.552%2C42.003%20565.552%2C50%20C565.552%2C57.996%20565.522%2C58.943%20565.378%2C62.101%20M570.82%2C37.631%20C570.674%2C34.438%20570.167%2C32.258%20569.425%2C30.349%20C568.659%2C28.377%20567.633%2C26.702%20565.965%2C25.035%20C564.297%2C23.368%20562.623%2C22.342%20560.652%2C21.575%20C558.743%2C20.834%20556.562%2C20.326%20553.369%2C20.18%20C550.169%2C20.033%20549.148%2C20%20541%2C20%20C532.853%2C20%20531.831%2C20.033%20528.631%2C20.18%20C525.438%2C20.326%20523.257%2C20.834%20521.349%2C21.575%20C519.376%2C22.342%205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（まずはつま先でしっかりと地面を捉えてジャンプ）バレーボールの場合:2つのリズムを使い分けるバレーボールでは、ブロックのように「素早く、浅く跳ぶ」動きと、スパイクのように「しっかり沈み込んでから、高く跳ぶ」動き、この両方が求められます。縄跳び+高くジャンプ、2つのリズムを使い分ける練習まず縄跳びで、「高く跳ぶ」よりも、できるだけリズムよく、素早く跳び続けることを意識します。これが、ブロックのような素早い動きの土台になります。縄跳びを外したら、今度はその場でしっかりしゃがんで力を溜めてから、できるだけ高くジャンプする練習を数回行います。こちらは、スパイクのように、タメを使って大きな力を出す動きの土台になります。「素早く・浅く跳ぶ縄跳び」と「深く沈んで・高く跳ぶジャンプ」、この2つを交互に行うことで、ブロックとスパイク、両方の動きの土台を養うことができます。%3Cblockquote%20class%3D%22instagram-media%22%20data-instgrm-permalink%3D%22https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Freel%2FDU1d6MPk0WA%2F%3Futm_source%3Dig_embed%26amp%3Butm_campaign%3Dloading%22%20data-instgrm-version%3D%2214%22%20style%3D%22%20background%3A%23FFF%3B%20border%3A0%3B%20border-radius%3A3px%3B%20box-shadow%3A0%200%201px%200%20rgba(0%2C0%2C0%2C0.5)%2C0%201px%2010px%200%20rgba(0%2C0%2C0%2C0.15)%3B%20margin%3A%201px%3B%20max-width%3A540px%3B%20min-width%3A326px%3B%20padding%3A0%3B%20width%3A99.375%25%3B%20width%3A-webkit-calc(100%25%20-%202px)%3B%20width%3Acalc(100%25%20-%202px)%3B%22%3E%3Cdiv%20style%3D%22padding%3A16px%3B%22%3E%20%3Ca%20href%3D%22https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Freel%2FDU1d6MPk0WA%2F%3Futm_source%3Dig_embed%26amp%3Butm_campaign%3Dloading%22%20style%3D%22%20background%3A%23FFFFFF%3B%20line-height%3A0%3B%20padding%3A0%200%3B%20text-align%3Acenter%3B%20text-decoration%3Anone%3B%20width%3A100%25%3B%22%20target%3D%22_blank%22%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22%20display%3A%20flex%3B%20flex-direction%3A%20row%3B%20align-items%3A%20center%3B%22%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22background-color%3A%20%23F4F4F4%3B%20border-radius%3A%2050%25%3B%20flex-grow%3A%200%3B%20height%3A%2040px%3B%20margin-right%3A%2014px%3B%20width%3A%2040px%3B%22%3E%3C%2Fdiv%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22display%3A%20flex%3B%20flex-direction%3A%20column%3B%20flex-grow%3A%201%3B%20justify-content%3A%20center%3B%22%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22%20background-color%3A%20%23F4F4F4%3B%20border-radius%3A%204px%3B%20flex-grow%3A%200%3B%20height%3A%2014px%3B%20margin-bottom%3A%206px%3B%20width%3A%20100px%3B%22%3E%3C%2Fdiv%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22%20background-color%3A%20%23F4F4F4%3B%20border-radius%3A%204px%3B%20flex-grow%3A%200%3B%20height%3A%2014px%3B%20width%3A%2060px%3B%22%3E%3C%2Fdiv%3E%3C%2Fdiv%3E%3C%2Fdiv%3E%3Cdiv%20style%3D%22padding%3A%2019%25%200%3B%22%3E%3C%2Fdiv%3E%20%3Cdiv%20style%3D%22display%3Ablock%3B%20height%3A50px%3B%20margin%3A0%20auto%2012px%3B%20width%3A50px%3B%22%3E%3Csvg%20width%3D%2250px%22%20height%3D%2250px%22%20viewBox%3D%220%200%2060%2060%22%20version%3D%221.1%22%20xmlns%3D%22https%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20xmlns%3Axlink%3D%22https%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F1999%2Fxlink%22%3E%3Cg%20stroke%3D%22none%22%20stroke-width%3D%221%22%20fill%3D%22none%22%20fill-rule%3D%22evenodd%22%3E%3Cg%20transform%3D%22translate(-511.000000%2C%20-20.000000)%22%20fill%3D%22%23000000%22%3E%3Cg%3E%3Cpath%20d%3D%22M556.869%2C30.41%20C554.814%2C30.41%20553.148%2C32.076%20553.148%2C34.131%20C553.148%2C36.186%20554.814%2C37.852%20556.869%2C37.852%20C558.924%2C37.852%20560.59%2C36.186%20560.59%2C34.131%20C560.59%2C32.076%20558.924%2C30.41%20556.869%2C30.41%20M541%2C60.657%20C535.114%2C60.657%20530.342%2C55.887%20530.342%2C50%20C530.342%2C44.114%20535.114%2C39.342%20541%2C39.342%20C546.887%2C39.342%20551.658%2C44.114%20551.658%2C50%20C551.658%2C55.887%20546.887%2C60.657%20541%2C60.657%20M541%2C33.886%20C532.1%2C33.886%20524.886%2C41.1%20524.886%2C50%20C524.886%2C58.899%20532.1%2C66.113%20541%2C66.113%20C549.9%2C66.113%20557.115%2C58.899%20557.115%2C50%20C557.115%2C41.1%20549.9%2C33.886%20541%2C33.886%20M565.378%2C62.101%20C565.244%2C65.022%20564.756%2C66.606%20564.346%2C67.663%20C563.803%2C69.06%20563.154%2C70.057%20562.106%2C71.106%20C561.058%2C72.155%20560.06%2C72.803%20558.662%2C73.347%20C557.607%2C73.757%20556.021%2C74.244%20553.102%2C74.378%20C549.944%2C74.521%20548.997%2C74.552%20541%2C74.552%20C533.003%2C74.552%20532.056%2C74.521%20528.898%2C74.378%20C525.979%2C74.244%20524.393%2C73.757%20523.338%2C73.347%20C521.94%2C72.803%20520.942%2C72.155%20519.894%2C71.106%20C518.846%2C70.057%20518.197%2C69.06%20517.654%2C67.663%20C517.244%2C66.606%20516.755%2C65.022%20516.623%2C62.101%20C516.479%2C58.943%20516.448%2C57.996%20516.448%2C50%20C516.448%2C42.003%20516.479%2C41.056%20516.623%2C37.899%20C516.755%2C34.978%20517.244%2C33.391%20517.654%2C32.338%20C518.197%2C30.938%20518.846%2C29.942%20519.894%2C28.894%20C520.942%2C27.846%20521.94%2C27.196%20523.338%2C26.654%20C524.393%2C26.244%20525.979%2C25.756%20528.898%2C25.623%20C532.057%2C25.479%20533.004%2C25.448%20541%2C25.448%20C548.997%2C25.448%20549.943%2C25.479%20553.102%2C25.623%20C556.021%2C25.756%20557.607%2C26.244%20558.662%2C26.654%20C560.06%2C27.196%20561.058%2C27.846%20562.106%2C28.894%20C563.154%2C29.942%20563.803%2C30.938%20564.346%2C32.338%20C564.756%2C33.391%20565.244%2C34.978%20565.378%2C37.899%20C565.522%2C41.056%20565.552%2C42.003%20565.552%2C50%20C565.552%2C57.996%20565.522%2C58.943%20565.378%2C62.101%20M570.82%2C37.631%20C570.674%2C34.438%20570.167%2C32.258%20569.425%2C30.349%20C568.659%2C28.377%20567.633%2C26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（縄跳びを使って素早く・浅くジャンプ練習）バスケットボールの場合:着地から次のジャンプにつなげるバスケットボールでは、跳ぶ → 着地 → すぐにもう一度跳ぶという連続した動作が多くあります。ここでは、SSC(伸張‐短縮サイクル)を使って、着地を次のジャンプにつなげることがポイントです。「ジャンプ→着地→もう一度ジャンプ」その場でジャンプしたら、着地してできるだけスムーズにもう一度ジャンプします。最初は2回程度から始め、着地が安定してできるようになったら回数を増やしてみましょう。 （ジャンプ後は素早く、またジャンプする練習）立ち幅跳びの場合:力を前へ伝える立ち幅跳びでは、一度のジャンプで生み出した力を、できるだけ遠くへ伝えることが重要です。腕をしっかり振ることで、跳躍距離が伸びることが研究でも報告されています※⁷。腕振りジャンプ腕を後ろに引く → 腕を前に大きく振る → タイミングを合わせて前へジャンプという動きを練習します。「腕と脚を一緒に使う」ことを意識して、どこまで遠くへ跳べるか、親子でゲーム感覚で挑戦してみましょう。 （腕を後ろに → 腕を前に大きく振る → タイミングを合わせて前へジャンプ練習）おうちで練習するときの注意点ジャンプ後の着地の姿勢が崩れると、膝や靭帯に負担がかかりやすくなることが指摘されています。回数を増やせば増やすほど良いわけではありません。「高く・遠く」よりも、まずは安全にきれいな動きを繰り返すことを大切にしましょう。着地で膝が内側に入らない身体が大きくふらつかない痛みがある場合は無理をしない疲れてフォームが崩れたら休憩する特に小学生では、高い台から飛び降りるような強い衝撃を伴う練習を、何回も無理に取り入れる必要はありません。焦らず、週2〜3回程度を目安に、無理なく続けることを大切にしてください。%3Cdiv%20style%3D%22text-align%3A%20center%3B%20margin%3A%2024px%200%3B%20padding%3A%200%3B%20width%3A%20100%25%3B%22%3E%0A%20%20%3Ca%20href%3D%22https%3A%2F%2Fkisospo.com%2F%22%20target%3D%22_blank%22%20rel%3D%22noopener%22%20style%3D%22display%3A%20inline-block%3B%20background-color%3A%20%234cd962%3B%20color%3A%20%23ffffff%3B%20font-weight%3A%20bold%3B%20font-size%3A%2016px%3B%20text-decoration%3A%20none%3B%20padding%3A%2014px%2028px%3B%20border-radius%3A%208px%3B%20box-shadow%3A%200%204px%2010px%20rgba(76%2C%20217%2C%2098%2C%200.3)%3B%20max-width%3A%2090%25%3B%20box-sizing%3A%20border-box%3B%22%3E%0A%20%20%20%20%E7%90%86%E5%AD%A6%E7%99%82%E6%B3%95%E5%A3%AB%E3%81%AB%E3%82%88%E3%82%8B%E3%80%8C%E7%84%A1%E6%96%99%E3%81%AE%E3%83%9E%E3%83%B3%E3%83%84%E3%83%BC%E3%83%9E%E3%83%B3%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E3%80%8D%20%E2%9E%94%0A%20%20%3C%2Fa%3E%0A%3C%2Fdiv%3E5. 【事例紹介】「ジャンプが低いかも」と感じたお子さんの変化「ジャンプが低いかも……」「ジャンプの高さを上げたいなら、何をすればいいんだろう?」そんなご相談から、実際にきそスポで運動に取り組んだお子さんの事例をご紹介します。バレーボールやバスケットボール、立ち幅跳びに限らず、ジャンプが求められる動きは、実はさまざまなスポーツに存在します。ここでは、バレエに取り組むお子さんの事例をご紹介します。競技が違っても、「なぜ跳びにくいのか」を見極めるという考え方は、どんなスポーツにも共通しています。小学4年生・バレエのジャンプを高くしたい小学4年生のお子さんで、バレエを習っていました。ご相談は、「ジャンプしながら開脚する技があるのですが、高く跳べないため、点数が伸び悩んでいます。何とかできますか?」というものでした。まず、バランスやスクワットジャンプなどを使って、ジャンプの土台となる身体の使い方を確認しました。すると、左足でつま先立ちをしたときにバランスが崩れやすく、骨盤や足の動きから、左のお尻の筋肉などをうまく組み合わせて使うことに課題がある可能性が見えてきました。そこで、左足でのつま先立ちで、身体を安定させながら力を発揮する練習を取り入れました。さらに、バレエのジャンプは、両足でその場から高く跳ぶのではありません。片脚で跳んだり、走りながら連続して動いたりするため、「素早く力を発揮する力」も重要です。そこで取り入れたのが、縄跳びです。ただ普通に跳ぶだけではありません。ケンケン縄跳びや、ケンケンしっぽとりなど、片脚ジャンプの遊びの要素を取り入れました。「トレーニングを頑張る」というより、遊んでいるうちに自然と、片脚で跳ぶ・素早く跳ぶ・連続して跳ぶといった動きを経験できるようにしたのです。そして、練習を続けること約2か月半。嬉しい報告が届きました。バレエの演技動画とともに、「点数が○○点上がりました!」という報告をいただいたのです。もちろん、点数の変化がすべてトレーニングだけによるものとは言い切れません。それでも、伸び悩んでおり、最初に身体の動きを確認し、その子に必要な「力」と「動き」を見つけて練習した結果、実際の競技で嬉しい変化につながった事例です。「ジャンプが低いから、とにかくジャンプ練習をする」それだけではなく、「なぜ、この子は高く跳びにくいのか?」 を考えること。それが、きそスポが大切にしているジャンプトレーニングです。次は、こうした保護者様からよく聞かれる、よくある疑問について、Q&A形式でお答えしていきます。%3Cdiv%20style%3D%22text-align%3A%20center%3B%20margin%3A%2024px%200%3B%20padding%3A%200%3B%20width%3A%20100%25%3B%22%3E%0A%20%20%3Ca%20href%3D%22https%3A%2F%2Fkisospo.com%2F%22%20target%3D%22_blank%22%20rel%3D%22noopener%22%20style%3D%22display%3A%20inline-block%3B%20background-color%3A%20%23ff8c00%3B%20color%3A%20%23ffffff%3B%20font-weight%3A%20bold%3B%20font-size%3A%2016px%3B%20text-decoration%3A%20none%3B%20padding%3A%2014px%2028px%3B%20border-radius%3A%208px%3B%20box-shadow%3A%200%204px%2010px%20rgba(255%2C%20140%2C%200%2C%200.3)%3B%20max-width%3A%2090%25%3B%20box-sizing%3A%20border-box%3B%20line-height%3A%201.5%3B%22%3E%0A%20%20%20%20%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%81%8C%E8%8B%A6%E6%89%8B%E3%81%AA%E5%AD%90%E3%81%A9%E3%82%82%E3%81%AE%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AE%3Cbr%3E%E3%82%AA%E3%83%B3%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%B3%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%8C%87%E5%B0%8E%E6%95%99%E5%AE%A4%E3%80%8C%E3%81%8D%E3%81%9D%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%80%8D%E3%81%A8%E3%81%AF%20%E2%9E%94%0A%20%20%3C%2Fa%3E%0A%3C%2Fdiv%3E6. よくある疑問(Q&A)ここまでの内容を踏まえて、保護者の方からよくいただく疑問に、Q&A形式でお答えします。Q. 何歳から、ジャンプ力トレーニングを始められますか?明確に「この年齢から」と言い切れる基準はありませんが、これまでご紹介してきた研究の多くは、5歳前後から取り組んだ子どもたちを対象にしています。また、スポーツ指導の現場では、幼児期〜小学校低学年の時期(プレゴールデンエイジ)に、特定の競技に偏らず、さまざまな動きを経験しておくことが、その後(ゴールデンエイジ)に新しい技術を吸収しやすくなる土台になる、とよく言われています。年齢だけにとらわれず、まずは、しゃがむ・立つ・片足でバランスを取るといった基本的な動きが安定してできているか、そして、一つの動きに偏らず多様な運動経験を積めているか。この2つの視点で、お子さんの様子を見てあげることをおすすめします。Q. 運動が苦手な子でも、ジャンプ力は伸びますか?「うちの子は運動神経がないから」と感じている親御さんは少なくありませんが、ジャンプ力は、生まれつきの資質だけで決まるものではなく、練習によって変化する可能性があることが、これまでご紹介してきた研究でも示されています。大切なのは、いきなり高い目標を目指すことではなく、お子さんが今、どの動きに苦手さを感じているのかを丁寧に見極め、そこに合わせた練習を積み重ねていくことです。5章でご紹介した事例のように、「なぜ跳びにくいのか」を確認することから始めると、無理なく取り組みやすくなります。Q. 筋トレとジャンプ練習、どちらを優先すべきですか?2章・3章でお伝えした通り、最大筋力は、あらゆるジャンプ動作の「土台」になる大切な力です。ただし、筋トレだけを行っていても、素早く力を発揮する力(反応筋力)や競技に合わせたジャンプ力は十分には育ちません。どちらか一方を選ぶというより、土台となる筋力を育てながら、並行してジャンプ系の練習も取り入れていくことが、バランスの良い伸ばし方だと考えられます。ここまで、ジャンプ力の仕組みから、競技別の練習方法、実際の事例まで、幅広くお伝えしてきました。それでも、「うちの子の場合は、結局どうすればいいんだろう」と感じる方もいらっしゃると思います。最後に、そんな方へお伝えしたいことがあります。▼こちらの記事もあわせてオススメゴールデンエイジの子どもがやっておくべきこと。年齢別で教えたいスポーツや運動メニューとはスキップは何歳からできる？ 子どもの発達目安とスキップができない子どもの練習方法7. きそスポの無料体験で、お子さんの「跳べた!」 を一緒に見つけませんか?ここまで長い記事を読んでいただき、ありがとうございました。ジャンプに必要な「最大筋力」「反応筋力」「力を発揮する方向をコントロールする力」は、バレーボールやバスケットボール、立ち幅跳びだけで使うものではありません。かけっこや跳び箱、日常のちょっとした動きなど、学校生活や遊びのさまざまな場面で使われている力です。そして、その育ち方や苦手な部分、伸びていくタイミングは、お子さん一人ひとり異なります。だからこそ、「何cm跳べるか」ではなく「うちの子には、今どの力が育っている途中なのか」を知ることが、お子さんに合った関わり方を見つける第一歩になります。とはいえ、「記事を読んだけれど、うちの子が同じように当てはまるのかまでは分からない」……そう感じられた方も多いのではないでしょうか。それは、とても自然なことです。私たちも、実際にお子さんが身体を動かす様子を見せていただくことで、初めて分かることがたくさんあります。「うちの子も当てはまる?」 という段階のご相談でも大丈夫です「体育の跳び箱や高跳びで、みんなより低い気がするけど、練習不足なのか、それとも何か理由があるのか分からない……」「バレエやミニバスを習わせているけど、家で何をしてあげればいいのか分からない……」「運動が苦手なだけなのか、体の使い方に何か理由があるのか、相談するほどではない気もするけれど、少し気になる……」そのような段階でも、どうぞお気軽にご相談ください。無料体験は、「跳べる・跳べない」を判定する場ではありません。お子さんの身体の使い方や運動の様子を一緒に確認しながら、「どんなところが得意で、どんな経験を積むとよさそうか」を一緒に考える時間です。理学療法士が身体の使い方を確認する意義は、「できる・できない」を評価することではなく、動きの中のどの部分に伸びしろがあるのかを、客観的な視点で見つけることにあります。保護者の方が日常の中で「なんとなく気になる」と感じているポイントは、実際に専門的な視点で見てみると、原因がはっきりすることも少なくありません。無料体験でわかることきそスポの無料体験は、3歳からご参加いただけます。特別な道具や運動経験は必要ありません。理学療法士がお子さんの身体の使い方を確認しながら、例えば次のようなことをお伝えしています。お子さんが得意としている身体の使い方や、伸ばしていきたい力最大筋力・反応筋力・力を発揮する方向など、ジャンプに関わる身体の特徴ジャンプ力に限らず、運動全般で気になっていることの背景として考えられることご家庭でも取り入れやすい遊びや練習の一例お申し込み後には簡単なアンケートにご回答いただき、お子さんの様子や保護者の方のお悩みを事前に伺っています。その内容をもとに、一人ひとりに合わせたレッスンを組み立てています。また、「評価して終わり」ではなく、実際に身体を動かしながら、お子さん自身が「跳べた!」 を感じられる時間を大切にしています。初めてのお子さんは緊張することも多いため、まずは遊びを通して「楽しい!」と思える雰囲気づくりから始めています。まずはお気軽にご相談ください一人で悩み続ける必要はありません。「ちょっと相談してみようかな」――その気持ちだけで十分です。お子さんの様子やご家庭のお悩みに合わせて、次の方法からお気軽にご相談ください。無料体験オンラインレッスン(60分・実際のレッスンを体験)15分無料オンライン相談(保護者の方向け・まずは話を聞きたい)LINEで気軽に相談(友だち追加後、いつでもご相談いただけます)%3Cdiv%20style%3D%22text-align%3A%20center%3B%20margin%3A%200%3B%20padding%3A%200%3B%20width%3A%20100%25%3B%22%3E%0A%20%20%3C!--%20%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%83%83%E3%83%81%E3%82%B3%E3%83%94%E3%83%BC%20--%3E%0A%20%20%3Cp%20style%3D%22color%3A%20%234cd962%3B%20font-weight%3A%20bold%3B%20margin%3A%200%200%206px%200%3B%20padding%3A%200%3B%20font-size%3A%2015px%3B%22%3E%0A%20%20%20%20%EF%BC%BC%20%E3%81%9F%E3%81%A3%E3%81%9F15%E5%88%86%E3%81%A7%E6%88%91%E3%81%8C%E5%AD%90%E3%81%AE%E3%80%8C%E4%BD%93%E3%81%AE%E4%BD%BF%E3%81%84%E6%96%B9%E3%80%8D%E3%81%8C%E3%82%8F%E3%81%8B%E3%82%8B%EF%BC%81%20%EF%BC%8F%0A%20%20%3C%2Fp%3E%0A%20%20%3C!--%20%E3%83%9C%E3%82%BF%E3%83%B3%E7%94%BB%E5%83%8F%EF%BC%88%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%A7%E4%BD%93%E9%A8%93%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E7%94%B3%E3%81%97%E8%BE%BC%E3%81%BF%E3%83%9A%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%81%B8%E9%81%B7%E7%A7%BB%EF%BC%89%20--%3E%0A%20%20%3Ca%20href%3D%22https%3A%2F%2Fkisospo.com%2Fapplication%22%20style%3D%22display%3A%20inline-block%3B%20text-decoration%3A%20none%3B%22%20target%3D%22_blank%22%20rel%3D%22noopener%22%3E%0A%20%20%20%20%3Cimg%20src%3D%22https%3A%2F%2Fstorage.googleapis.com%2Fstudio-design-asset-files%2Fprojects%2Fd7WlnzxnqV%2Fs-1062x243_v-fs_webp_1b680b64-48a1-4b94-a8d8-ecd3bb35a23e.png%22%20alt%3D%22%E7%84%A1%E6%96%99%E4%BD%93%E9%A8%93%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E3%83%BB%E7%9B%B8%E8%AB%87%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%84%E3%81%A6%E8%A6%8B%E3%82%8B%22%20style%3D%22max-width%3A%20400px%3B%20width%3A%20100%25%3B%20height%3A%20auto%3B%20display%3A%20block%3B%20margin%3A%200%20auto%3B%22%3E%0A%20%20%3C%2Fa%3E%0A%3C%2Fdiv%3E参考文献・引用文献※1 Wu H, et al. Children’s Sprint and Jump Performance after Plyometric-Jump Training: A Systematic Review. J Sports Sci Med. 2025;24(1):52–74.論文を見る※2 Johnson BA, et al. A systematic review: Plyometric training programs for young children. J Strength Cond Res. 2011;25(9):2623–33.論文を見る※3 Nishioka T, et al. Associations of maximum and reactive strength indicators with force–velocity profiles obtained from squat jump and countermovement jump. PLoS One. 2022;17(10):e0276681. 論文を見る※4 Behm DG, et al. Effectiveness of Traditional Strength vs. Power Training on Muscle Strength, Power and Speed with Youth: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Physiol. 2017;8:423. 論文を見る※5 Deng B, et al. Effects of lower limb biomechanical characteristics on jump performance in female volleyball players based on long Stretch–Shortening cycle movements. Front Bioeng Biotechnol. 2025;13:1653751. 論文を見る※6 Berberet D, et al. Unlocking Basketball Athletic Performance: Countermovement Jump Rebound (CMJ-RE) Normative Reference Values Derived from Force Plate Data Across Seven NCAA Division-I Power Five Men’s College Basketball Teams. Int J Strength Cond. 2025;5(1). 論文を見る※7 Zhou H, et al. "How to Improve the Standing Long Jump Performance? A Mininarrative Review." Appl Bionics Biomech. 2020:8829036. 論文を見る