「背筋を伸ばしなさい」「シャキッとしなさい」何度声をかけても、気づけばまた背中が丸くなっている。そんな経験を繰り返している親御さんは、決して少なくないはずです。実は、子どもの猫背は「だらけているから」「やる気がないから」だけではありません。多くの場合、その原因は腹筋を含む体幹の弱さにも要因があります。お腹まわりの筋肉が弱いと、どんなに意識しても姿勢をキープすることが体の構造上、難しいのです。でも、安心してください。体幹は、正しい方法で育てれば必ず変わります。この記事では、小学生の猫背と腹筋の関係から、きそスポが現場で実際に取り入れているトレーニング方法、家庭での継続のコツまでをわかりやすくお伝えします。難しい道具も、特別な場所も必要ありません。親子で楽しく、今日から始められる内容になっています。「シャキッとしなさい！」 と言わなくていい日のために、まずはこの記事を読んでみてください。理学療法士による「無料のマンツーマンレッスン」「シャキッとしなさい！」 が響かない理由。子どもの猫背はモチベーションではなく「腹筋不足」？「シャキッとしなさい！」 「背筋を伸ばしなさい！」お子さんに何度も声をかけているのに、気づくとまた背中が丸くなっている…。そんな経験はありませんか？実は、小学生の猫背は「やる気がないから」「だらけているから」という気持ちの問題だけではありません。近年は、腹筋を含む「体幹」の弱さが関係しているケースも多いと言われています※¹。人間の体は、お腹まわりの筋肉がコルセットのように骨盤や背骨を支えることで、真っ直ぐな姿勢をキープしています。つまり、お腹の筋力が弱いと上半身の重さを支えきれず、自然とラクな姿勢＝猫背になってしまうのです。特に小学生は、ゲームやタブレット学習などで前かがみ姿勢が増えやすい時期です。その状態が続くと、猫背がクセになってしまうこともあります。また、体幹は姿勢だけでなく、「転びにくさ」「運動時のバランス」「集中力」とも関係すると考えられています※²'³。だからこそ、小学生のうちから無理なく体幹を使う経験を増やすことが大切です。まずは、「腹筋＝お腹を割る筋トレ」ではなく、「姿勢を支える土台」という視点で、腹筋の役割を見ていきましょう。小学生が腹筋トレーニングするメリットとは？ 姿勢・運動・集中力。腹筋が変えるのは「お腹」だけじゃない！「腹筋を鍛える＝シックスパックを作る」というイメージを持っている方も多いかもしれません。でも小学生にとって大切なのは、見た目の筋肉ではなく、「体を支える力」を育てることです。見出し1でお伝えしたように、腹筋＝体幹は姿勢を支える土台です。この土台が育つと、子どもの体にはさまざまなよい変化が起きてきます。① 姿勢が整い、疲れにくくなる体幹がしっかりすると、骨盤と背骨が正しい位置でキープされ、猫背が改善しやすくなります。姿勢が整うと筋肉への余計な負担が減り、長時間座っていても疲れにくい体になります。「机にすぐ突っ伏してしまう」「座っていると体がグニャグニャする」といった悩みも、体幹の弱さが関係しているケースがあるので改善する可能性があります。② 運動能力・バランス感覚が上がる走る・跳ぶ・踏ん張る・バランスを取るなど、ほとんどの動きで体幹は使われています。つまり、腹筋がうまく使えるようになることで、「転びにくくなる」「フォームが安定する」など、運動能力の土台づくりにもつながるのです。③ 集中力が上がりやすくなる姿勢と集中力の間には関連があることが研究で報告されています※⁴。良い姿勢を保てる体幹があることで、学習に集中しやすくなると考えられています。小学生の腹筋は「筋トレ」ではなく、「毎日をラクに過ごすための土台づくり」「スポーツのパフォーマンスをあげるための基盤」として考えることが大切です。運動が苦手な子どものためのオンライン運動指導教室「きそスポ」とは小学生の子どもの姿勢を変える腹筋トレーニング3選！ きそスポオリジナル練習方法姿勢の悪さや猫背の改善には、体幹＝腹筋を実際に「使う経験」を積むことが大切です。とはいえ、小学生に大人のイメージする上体起こしやプランク、クランチといった代表的な筋トレは必要ありません。きそスポでは、子どもが楽しみながら自然と体幹を使える工夫を大切にしています。今回は、現場指導でも取り入れているきそスポ流の3つのトレーニングを紹介します。① プランク色タッチ！ 姿勢を保ちながら手を動かそう肘とつま先で体を支えるプランクの姿勢を保ちながら、フープの色をタッチする動作を加えます。ただ静止するだけでなく手を動かすことで、体幹で姿勢をキープする力が自然と鍛えられます。「赤色、次は緑色、20回タッチするのに何秒かかるかな」と集中することで、子どもが楽しみながら続けられるのもポイントです。② 自転車腹筋！ 親子で向かい合って楽しくペダルをこごう親と向かい合って座り、お互いの足裏を合わせて自転車のペダルをこぐように足を交互に動かします。同時に両手でタオルを持ち、「右に曲がる」・「左に曲がる」と体を傾けながら腕も動かします。手と足を同時に動かすことで、腹筋を使いながら全身のバランスを整える姿勢トレーニングになります。③ お尻だけで体を支えながら足で文字を書こう 床に座りひざを軽く曲げた状態で、両足を少し浮かせてバランスをとります。その姿勢のままお尻だけで体を支えながら、足でひらがなや数字を書くように動かします。書く文字をお子さんが自由に決め、「分かった！ 今のは…ひらがなの、あ」とクイズ形式の遊び感覚で腹筋を使う経験ができます。足！「お空の足文字クイズ」←こちらで動画による紹介をしています。きそスポでは、日常生活やスポーツ動作に近い「腹筋を使いながら手足を動かすこと」を大切にしています！ どの種目も、回数や時間より「正しく体幹を使えているか」を意識することが最も大切です。楽しみながら続けることが、姿勢改善への一番の近道です。4. 「いつ・どのくらいが正解？」 小学生の腹筋トレーニング頻度と継続のコツ「毎日やらせた方がいい？」 「何分くらいやれば効果が出る？」 トレーニングを始めようとすると、こんな疑問が出てくるのではないでしょうか。結論からお伝えすると、小学生の腹筋トレーニングは週2〜3回、1回15分程度で十分です。人間の筋肉は休ませることで育つため、無理に毎日行うよりも、子どもの「もっとやりたい！」という気持ちの余白を残しておく方が、結果的に長く続けられます。頻度は「毎日」よりも「定期的に」が正解筋肉は使った後に休むことで育ちます。毎日追い込むよりも、1日おきのペースで無理なく続けることの方が、体幹の発達には効果的です※⁵。「月・水・金」や「お風呂の前」など、生活リズムに合わせて固定してしまうと習慣になりやすくなります。時間は「10分以内」でOK集中力は長くは続きません。見出し3で紹介した3種目を1種目あたり5分、合計15分以内を目安にしましょう。短くても、正しく体幹を使えていれば十分な刺激になります※⁵。「物足りないくらい」で終わることが、次回もやりたいという気持ちにつながります。続けるための一番のコツは「特別なこと」にしないこと「よし、トレーニングをするぞ」と構えるよりも、「歯磨きの前にプランク色タッチ」「親子で自転車腹筋を1セット」 といった形で、日常のルーティンに組み込むのがきそスポ流のおすすめです。特別感をなくすことが、長く続けられる一番の秘訣です。継続するための最大のコツは、行うタイミングを生活リズムに組み込むことです。「お風呂に入る前」や「テレビを見る前」など、毎日必ず行う行動の後をトレーニング時間にするのがおすすめです。親子でゲームをクリアしていく感覚で、焦らず楽しく日々のルーティンにしていきましょう。▼こちらの記事もあわせてオススメ子どもが習慣化を身につけるためのコツ子どもの体幹トレーニングとは体育が好きな子と嫌いな子の違いって姿勢改善は親子のチーム戦！ 家庭でできるサポートのポイント姿勢の改善は、子どもひとりの頑張りだけでは長続きしません。親御さんのちょっとしたサポートが、お子さんのやる気と継続力を大きく左右します。難しいことは何もありません。意識してほしいのは、たった2つのポイントです。① 結果より「過程」を褒める「姿勢が良くなったね」という結果への言葉も大切ですが、それより効果的なのが「今日もやったね」「続けられてるね」という過程への声かけです。小学生は「認めてもらえた」という経験がそのままやる気につながります※⁶。見出し1でお伝えしたように、猫背は意識だけの問題ではありません。だからこそ、できていないことを指摘するより、取り組んでいること自体を認める言葉を意識してみてください。② 「一緒にやる」が最強の環境づくり トレーニングのために特別な道具や場所は必要ありません。見出し3で紹介した自転車腹筋は親子で向かい合って行うトレーニングです。親御さんが一緒に体を動かすことで、お子さんにとってトレーニングが「やらされるもの」ではなく「一緒に楽しむもの」に変わります※⁷。見出し4でお伝えしたように、日常のルーティンに組み込む際も、親御さんが隣にいる、一緒にするだけで継続率は大きく上がります。姿勢改善に近道はありませんが、親子で同じ方向を向いて取り組むことがお子さんの体づくりの一番の土台になります。トレーニングの時間を、ぜひ親子のコミュニケーションの時間としても活用してみてください。運動が苦手な子どものためのオンライン運動指導教室「きそスポ」とは小学生の腹筋トレーニングQ&A 現場でよく聞かれる質問に回答！きそスポの現場でも、保護者の方からよくいただく質問をQ&A形式でまとめました。トレーニングを始める前にぜひ確認してみてください。Q. 腹筋トレーニングをすると猫背は必ず改善しますか？A. 猫背の原因は腹筋だけではなく、生活習慣や座り方なども関係してきます。しかし、体幹を育てることは姿勢改善の大切な土台になります。Q. 効果はどれくらいで感じられますか？A. 個人差はありますが、まずは1〜3か月を目安に継続してみましょう。大切なのは短期間で結果を求めることではなく、親子で楽しく続けることです。Q.小学生が腹筋をして、骨の成長などに悪影響はありませんか？A.大人のような過度なウエイトをかけたり、体に激しく負荷をかける筋トレは成長期の体に負担をかけますが、見出し3で紹介した「きそスポ流」の自重を使った遊びメニューであれば、骨や筋肉への悪影響はありません。むしろ姿勢保持能力を高め、ケガのリスクを減らす安全な体づくりに繋がります。トレーニングに「完璧な正解」はありません。お子さんの様子を見ながら、楽しく・無理なく・長く続けることを最優先に考えてみてください。運動が苦手な子どものためのオンライン運動指導教室「きそスポ」とはまとめ、猫背が気になっていた○○君に起きた変化【きそスポ事例紹介】この記事では、猫背の原因から改善方法まで幅広くお伝えしてきました。最後に、きそスポで実際に変化が見られたお子さんの事例をご紹介します。【A君の場合】お母さんが最初にご相談くださったのは、「食事中も宿題中も、すぐに背中が丸くなってしまう」というお悩みでした。「背筋を伸ばして」と声をかけると一瞬は直るものの、気づけばまた猫背に戻ってしまう。まさに見出し1でお伝えした、意識では解決できない体幹の弱さが原因のひとつと考えられました。そこできそスポでは、見出し3でご紹介したプランク色タッチ・自転車腹筋・クランチ文字書きなどを中心に、腹筋を使いながら姿勢を保つ経験を積むトレーニングを提案しました。取り組んだ内容は以下のとおりです。レッスン：月2回×2ヶ月 計4回自主トレーニング：週3回×2ヶ月 １回あたり約15分2ヶ月後の変化 取り組み開始前は、良い姿勢を保てる時間がわずか1分程度でした。それが2ヶ月後には20分間、継続して姿勢をキープできるようになりました。徐々にですが、意識的にでなく、無意識でも出来るようになっており、保護者様からも、「注意する回数が減った」「本人が疲れにくくなったように感じる」という嬉しいお声をいただいています。これは筋力がついたというより、「腹筋を使って姿勢を支える感覚」が体に定着した結果です。見出し4でお伝えしたように、週3回・15分という無理のないペースでも、継続することで確実に体は変わります。○○君のケースはまだ2ヶ月です。これからさらに続けていくことで、姿勢を保てる時間はより長くなっていくでしょう。わが子の姿勢が気になったら、きそスポの無料体験へ「わが子の姿勢が気になっているけれど、何から始めればいいかわからない」そんな親御さんに向けて、きそスポではオンラインでの無料体験レッスンをご用意しています。何度注意しても子どもの猫背が治らないと、親としては将来の姿勢や運動能力への影響が不安になってしまいますよね。しかし、〇〇君の事例からも分かるように、小学生の体幹は「正しい視点」と「楽しいアプローチ」さえあれば、たった2ヶ月でも変えることができます。子どもの姿勢を良くしたいけれど、「うちの子が飽きずに続けられるか心配」「家で正しく教えられる自信がない」という親御さんは、ぜひ一度、きそスポの無料体験会へお越しください。きそスポでは、大人のような厳しい筋トレは一切行いません。子どもたちが自ら「もっとやりたい！」「次は何のゲーム？」と目を輝かせるような、遊びの要素を取り入れたオリジナルの姿勢保持トレーニングを多数ご用意しています。専門のインストラクターがお子さんの現在の状態を丁寧に見極め、無理なくステップアップできる方法を指導します。きそスポの無料体験が選ばれる5つの理由お子さんの視る力・運動能力の現状を確認できます実際のレッスンを体験し、お子さんの反応を見られます自宅、オンラインで完結するので、送迎不要・時間も選べます参加後の無理な勧誘は一切ありません親御さんの疑問にその場でお答えします○○君のように、たった2ヶ月で姿勢が変わるお子さんもいます。「シャキッとしなさい」と声をかけ続ける毎日を、一緒に変えてみませんか。まずは気軽に、無料体験からお試しください。＼オンライン無料体験のお申し込みはこちら／ オンライン運動指導教室「きそスポ」とは参考文献・資料※1 Yang S, et al. The Effectiveness of Exercise Programs in Adolescents with Thoracic Kyphosis: A Narrative Review. Healthcare (Basel). 2024. 論文をみる※2 Zou X, et al. Effects of a 12-week core strength training program on physical fitness and fundamental movement skills in children aged 6–8 years: A randomized controlled trial. 2025. 論文をみる※3 Grissmer D, et al. How Are Motor Skills Linked to Children’s School Performance and Academic Achievement? Child Development Perspectives. 2016;10(2):88-93. 論文をみる※4 Sagirov AF, et al. The role of cerebral blood flow volume in cortical inhibition during postural changes. PeerJ. 2025. 論文をみる※5 León-Reyes BB, et al. Strength Training in Children: A Systematic Review Study. Children (Basel). 2025. 論文をみる※6 Wadsworth DD, et al. "The Effect of Physical Education Climates on Elementary Students’ Physical Activity Behaviors." J Sch Health. 2013;83(5):306–313. 論文を見る※7 Moore LL, et al. Influence of parents' physical activity levels on activity levels of young children. J Pediatr. 1991;118(2):215-9. 論文を見る